备战中考 从容应对最后两周.docVIP

备战中考 从容应对最后两周 　　烦躁、失眠，胃口不好，精神不好，每一届考生，都会遇到这些考前焦虑症。中考前最后半个月时间里，适当运动，能改善这些不良情绪。所以，如果看书看累了，不妨跑跑步、打打球，调节一下身心。 　　一些考生平日成绩不错，这段时间却出现了反常情绪，动不动就发脾气，回家不爱与父母说话。复习时，同学、父母稍微发出声音，就会惹得他们皱眉毛。模拟考试，同学成绩有了明显提高，会让他们浑身不舒服。 　　支招：担心同学成绩超过自己，担心自己中考发挥不好，这些考试压力让这些成绩不错的优秀生也产生烦躁心理。这些孩子虽然成绩比较好，但心理承受能力和自我调节能力比较差。 　　很多人认为，成绩不好的学生才会担心考试，其实，成绩优秀的学生出现考试焦虑的几率更大。因为成绩优秀，他们对自己的期望值往往更高，给自己的压力也更大，在意考试的分数和排名，更害怕被人超越。 　　因竞争而产生焦虑情绪的考生，要认清自己的位置。只要自己尽力了，即使最终成绩不如别人，也不会感到遗憾，在中考冲刺复习时，千万不要让多余的担心绑住自己的手脚。 　　晚上复习到11点，虽已困意十足，躺在床上，闭上眼睛，脑海却是各类公示、英文单词在飞，怎么赶也赶不走。想着离考试时间越来越近，越发感觉不安。甚至，半夜会从梦中惊醒，难以再入睡。 　　支招：家长尽量帮孩子减轻考试期间的压力，营造一个相对安静、轻松的学习和休息环境。考生尽量减少“开夜车”的时间，做到早睡早起，保证充足睡眠。晚饭后一段时间，可以在室外空气新鲜的地方进行适当的散步，睡前温水洗浴，翻下轻松的杂志，喝杯牛奶，都有助于睡眠。 　　晚上复习，尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料，睡前不要暴饮暴食。此外，不要因失眠服用安眠药。 　　因为压力大，有考生没有饥饿感，父母精心搭配的饭菜，也完全提不起食欲，人也消了不少。 　　支招：当考生出现胃口不好时，说明整个身体的神经系统出现了紊乱，考生情绪已经相当焦虑，父母要特别关注给孩子疏通心理压力。考生也可以多跟同伴、老师和家长倾诉自己的紧张情绪，缓解紧张情绪。学习累了，听听音乐，想想开心的事情， 转移注意力，缓解紧张心情。 　　虽然休息了一晚，但第二天起床仍打不起精神，看到课桌上堆得高高的书本，想到模拟考成绩不好，心情变得低落，上课也老走神。 　　支招：如果早晨醒得早，可以起床适当地进行跳绳、散步、踢毽子、跑步、骑车等运动。无论做什么事，挺胸抬头、精神抖擞，让自己有朝气，以此获得一天的好心情。多给自己打气，相信自己能在考试中出色发挥。 　　参加中考的考生，大都是第一次参加重大考试，心情紧张。有的考生在进入考场拿到试卷后，会出现大脑记忆被抑制的现象，原本会的东西也忘得一干二净，连最简单的问题也解决不了。 　　支招：考生临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等情况，就是晕场的症状。可作这些处理：立即停止答卷，停止思考，做深呼吸3~10次，尽量使自己放松。闭上眼睛，排除心中的杂念，使大脑短暂休息一下，恢复平静心情。 　　义乌精神卫生中心心理科主任医生 金艺峰 　　赵晨月和陈佳隆去年6月毕业于义乌稠州中学，他俩分别是去年义乌中考状元和义乌自主招生考试第一名获得者。在最后复习备考阶段，他们有什么好的建议，一起来看看吧。 　　在最后半个月时间里，改掉不良的学习习惯，在考试时，把会做的题做对，那么考试就一定能获得成功。 　　不良的学习习惯有哪些？有的同学为了早点完成作业，上课时不听讲，忙着埋头做作业；有的同学晚上开夜车到深夜；有的同学第二天一早回到学校应付作业。这三种同学都是学习不得当者。你是其中一类人吗？ 　　我也曾犯过这样的错误。初三有一段时间，老师讲课我在下面做作业，到了放学发现作业所剩不多，很有成就感。但慢慢我发现，这样赶出来的作业质量不高，听课效果更差。久而久之，会做的题目也漏洞百出，更糟糕的是，这种只求速度，不求质量的方式也影响到考试，导致我连续几次模拟考成绩都不理想，也影响到了学习积极性。 　　也许有同学会着急，还剩半个月就考试了，现在改这些不良学习方式来得及吗？我认为，改变，什么时候都不迟。 　　最后冲刺阶段，上课一定要专心，就算老师讲评最基础的题目也不要开小差。因为只有掌握牢基础，才能灵活运用。作业时要抓紧时间，集中注意力，讲求效率。改掉边听歌边做作业，边吃东西边做作业等不良习惯。遇到难题，你可以花十分钟二十分钟钻研，绞尽脑汁做出的题目远比做十道简单的题收获多。 　　周末在家，花一两个小时和父母打打球，爬爬山，聊聊天，缓解下一周来的紧张情绪。如果父母没时间，自己也可以翻看一些杂志愉悦下心情，让自己在最后迎考阶段也保持良好的状态，在考试中正常发挥，不要因为紧张把不该失的分数失去。 　　养兵千日，用兵一时。考试这两天是最关键的。中考，基