（回弹力低）前额叶与杏仁核的活性高.PDFVIP

讀書會 Rewired, or Naturally Inspired Exercises to Change Your Emotional Style 重新設定：透過訓練改變你的情緒型態 不是每個人都應該變成情緒向度的中間點 但是：There are some emotional styles, some set points along each of the 6th dimensions, that simply make life more difficult and painful than it probably needs to be. 所以： •你仍可以改變一些來使你好過一點（人際關係更融洽，成就更高） •改變某些落點使你在特定狀況下更順利 情緒的6個向度 社會直覺 情境敏感度 回彈力 情緒 展望度 注意力 自我覺識 改變環境OR 改變自己情緒向度？ 改變環境不是那麼容易辦到  （改變情緒型態的）內在神經機制來改變你的情緒 型態比較長遠 科學家正試著找出最佳的心智訓練方式 移動展望（OUTLOOK ）向度 超正向展望無法延宕滿足，無法學到教訓 超負向展望沒有動機 提升腹側紋狀體（ventral striatum ）與前額葉皮質（prefrontal cortex ）的活化與增加兩者間的連接 做法： •加強前額葉的計劃力（planning ），眼光放在未來比較有價值的報酬上. （構想未來正向的結果，強化前額葉的計劃功能）。認知治療？？ Give yourself a reality check. Visualize what will happen if you give in to the urge to gamble. Think about how you’ll feel after all your money is gone and you’ve disappointed yourself and your family again. •幸福治療（well-being therapy ） P.311 移動自我覺識 （SELF AWARENESS ）向度 太過自我覺識慮病症、恐慌症 缺乏自我覺識失去處理情緒的機會 腦島（insula ）的活化與否 做法： •降低自我覺識：認知行為療法（認知重新建構）insulaprefrontal cortex ACT （接受承諾治療法）--repel rumination （不替念頭與感覺 加上情緒價值，降低杏仁核與眼眶皮質區活性）MBSR （mindfulness based stress reduction ） •升高自我覺識：mildfulness meditation Mindfulness調節自我覺識 數息MEDITATION MBSR （MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION ） Body scan meditation 你可以去經驗他們（feelings ）而不再判斷，驚恐或執著 移動注意力（ATTENTION ）向度 太專注影響關係 不專注易被干擾 前額葉（prefrontal cortex ）與頂葉（parietal cortex ） 保持注意力與引導注意力 做法： •1.focused-attention meditation ，one –pointed concentration （一心不亂） •2.open-monitoring or open-presence med