健美操基础训练计划.docVIP

竟技健美操训练计划（一） （一）基本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。???? 低强度：始终有一只脚着地。???? 高强度：瞬间两只同时离开地面。1、?? 踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。2、后踢腿跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。3、弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。高强度。4、 吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。5、 踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。6、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。7、 弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。（二)基本步伐组合练习要求:两手臂控制于体侧。第一遍7*4*8 1、踏步（2*8）+（2*8）2、后踢腿跑? （4*8）3、弹踢腿跳? （4*8）4、吸腿跳??? （4*8）5、开合跳??? （4*8）6、弓步跳??? （4*8）7、踢腿跳??? （4*8）第二遍?????? 8*88、 踏步（1*8）+（1*8）9、 后踢腿跑? （1*8）10、弹踢腿跳? （1*8）11、吸腿跳??? （1*8）