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青少年游泳运动员发展力量训练研究 　　摘 要：游泳运动员如何提高自身的游泳成绩，取决于技术和力量，而力量是游泳项目的基础，在很大程度上影响着游泳成绩。特别是游泳运动员在青少年时期的力量训练，对游泳运动员的后期成绩大有影响。本文即通过对青少年时期游泳运动员如何选择和进行力量训练，如何对力量训练进行安排与组合以及力量训练需要注意的方面和力量训练期间出现问题的处理等几个问题的研究，使我们对力量训练有更深入地理解和解读，使得力量训练更贴合游泳项目，发挥力量训练最佳的效果。 　　关键词：游泳；力量；训练 　　随着科学技术的不断发展，科学化的体育训练逐渐被应用于游泳训练的实践当中，使运动员们的游泳成绩逐步得到提高。游泳运动员要提高成绩，取决于技术和力量。技术是关键，力量是基础。力量训练的好坏，能够直接影响运动成绩。游泳的速度首先取决于划水动作的爆发力。而力量是爆发力的基础。肌肉的力量是决定游泳成绩的体能要素之一，是提高游泳成绩的关键。因而本文在讨论如何选择和进行力量训练，如何将力量训练进行安排与结合以及力量训练期间应该注意的方面和解决所出现的问题时，通过将不同的力量训练进行前后对比，并用有关的生理生化指标来对其进行评定，从而寻找到如何提高游泳成绩的手段和方法。通过对以上问题的探讨，才能进一步地了解力量训练。对青少年力量训练的安排更为合理，而且使力量训练能够更贴合实际，为培养高水平运动员打下坚实的基础[2-3]。关于我国青少年游泳运动员该如何发展力量训练问题，我国体育总局游泳运动管理中心所编辑出版的《游泳运动员年龄组训练大纲》列举了一些我国著名游泳运动员如罗雪娟、战殊、余睿等的基础训练，这本大纲对于我国游泳运动员的选材，年龄组运动员的各年龄阶段训练的目标，训练的内容以及训练的负荷特征做出了研究。 　　1 力量训练的原则 　　1.1 力量训练的原则 　　力量素质是人体神经肌肉系统在工作时克服或者对抗阻力的能力，而力量则是其他素质中的重要因素。各项运动训练大部十分重视力量素质的训练和提高，在明确了肌肉力量的生理学机制之后，就更应该努力发改善相关的肌力影响因素，有效地提高最大肌肉力量，在力量训练中，要遵循的训练原则除了一般原则外，还有几个特殊原则。 　　1.1.1 超负荷原则 　　即有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要逐渐增大，阻力应接近达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。 　　此原则的提出一是因为肌肉或者肌群对抗最大或接近最大的阻力练习时，足够大的负荷对中枢神经系统的刺激大，能使运动中枢发出更强的信号，从而调动更多的运动单位参加同步收缩，肌肉表现出最大的肌张力，二是因为在负重训练的过程中，肌肉由于超负荷变成了低负荷，此时如果再使用原来的负荷进行练习，就不能使力量继续增加了，因此，在训练时应该根据运动员自身力量素质水平的提高而及时调整训练计划，逐渐加大运动负荷[6]。 　　1.1.2 专门性原则 　　肌肉力量发展的针对性，在力量练习中应该含有直接用来完成转向动作的肌肉或者肌群；运动形式的一致性，负重抗阻训练要表现出专项技术的特性，尽可能模拟专项技术的实际运动样式；发力特点的相似性，运动性动力定型的形成至少部分地可归因于所从事专项要求的一种专门力量，即速度关系。因此在力量训练中，所采用的方法不仅在结构上要与专项一直，而且要采用适宜的练习速度和节拍。用接近于比赛时的动作节拍来进行练习，不仅能最大限度地发展专项力量素质，而且能帮助改进技术。 　　1.1.3 负荷强度的目的性原则 　　根据一般力量的外部表现形式可以将其分为最大力量、速度力量和力量耐力三种类型。通常负荷手段和强度的选用取决于力量训练课的类型和目的。 　　发展动力性最大力量必须采用发展动力性最大力量必须采用次极限或极限负荷强度（85%―100%）进行练习，如此力量素质提高的效果才显著。因为重量越大，传入中枢系统的冲动就越强越快，中枢系统作应答性反应传出的冲动也就越强越快，从而能同时动员起更多的运动单位进行收缩，使更多的肌肉同时得到锻炼，还能有效地发展肌肉协调能力[7]。 　　发展速度力量或爆发力，单用40%―60%的负荷强度效果并不理想，因为提高速度很困难。在实践中，往往采用综合力量训练的办法，所采用的负荷手段大致分为三类：一类采用大重量负荷（85%以上）来提高绝对力量；一类采用中、小负荷快速练习的方法来提高动作速度；一类是采用比赛的动作，实际的负荷（与器械重量相当或采用器械本身）来练习，这有利于在大重量负荷之后将获得的力量能迅速地向专项转移。 　　1.2 力量训练的选择 　　1.2.1 游泳运动和其它体育项目的年龄比较 　　根据游泳对于力量大小的要求，以下做出表1、表2进行分析： 　　从表1、表2可以看出，游泳对于力量大小的要求并不是太高，在肌肉没