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健康教育宣传栏（中暑预防） （135*110） 2018年7月 第4期 一、中暑预防招法 1、喝水。要慢慢喝，不要太猛； 要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水； 还可以多喝加淡盐的温开水。 2、喝一些稀释的电解质饮料，要远离酒精、咖啡因和香烟。 3、慢慢适应气温的转变。从事户外活动时，要逐渐适应。 4、及时散热。过于炎热时，可用冷水冲淋头颈部，蒸发散热。 5、留意体重变化。体重在数天内直线下降时，应加以留意。 6、外出戴帽子，减缓头颈吸热的速度，特别是发少的人。 7、外出不要赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。 8、穿浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。 9、多吃各种瓜。冬瓜，利尿消炎、清热解毒；丝瓜，解暑祛风；苦瓜，祛暑清心；黄瓜，其纤维素可以排出肠道中毒素；南瓜，补中益气，消炎止痛。 10、多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等等。 11、多吃苦味菜。苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋， 都是防暑的上乘食品。 12、多洗澡，帮汗水离开人体。 13、保证充足睡眠，合理安排作息时间，不宜在炎热的中午烈日下过多活动 。 二、对付高温“五不宜”： 1、降温不宜过快。“快速降温”常常会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。 2、空调不宜过冷。居室的温度应在26℃～29℃之间不断变换，才对身体健康有利。 3、喝水不宜过量。过量饮水也会引起水中毒。 4、衣服不宜过露。过度暴露，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而会感觉更热。 5、墨镜不宜过黑。夏季选择太阳镜的标准，应该是镜片能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳。 三、防暑降温茶 　　银菊茶：金银花、菊花各3克，洗净晾干，沸水泡开即可。每日代茶频服。具有清凉解暑，清热解毒之功效。 　　竹叶茶：青竹叶50～100克，洗净加水煎即可。每日代茶饮用，可清凉解暑，利尿除烦，是民间盛行的夏季清凉饮料。 　　银竹茶：银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮。具有祛暑清热解毒的功效。 　　菊决槐花茶：取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、提神之功效。 　　二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用。 　　银花薄荷茶：金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。 　　竹莲茶：取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效。 　　荷叶茶：带梗荷叶30克切碎，沸水冲泡20分钟代茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。 　　薄荷茶：薄荷4克，藿香、淡竹叶各3克，车前草5克，加水煎汤代茶饮，能消暑清热，是夏令防暑较理想的保健茶。 　　双叶茶：鲜荷叶1张、鲜竹叶2片切碎，加绿茶3克，沸水冲泡10分钟代茶饮，有清热祛暑功效，适用于先兆中暑及轻度中暑。 　　 健康教育宣传栏（预防溺水） （135*110） 2018年7月 第4期 溺水是常见的意外事故，夏天是溺水的多发季节。预防溺水，安全游泳已成为全社会关注的话题。溺水的主要原因是不慎落水和游泳。  一、预防溺水要点 1、不要主动接触水城，尤其是大面积的、不了解深浅的水城（江、河、湖泊、水库、矿井、池塘等），不要去玩耍、打捞水中生物，甚至游泳等。 2、不要独自一人或者结伴外出游泳，尤其是家长不知道。 3、游泳时，不管会不会游泳，必须要在家长、老师或熟悉水性的成年人的带领下去游泳。最好去游泳馆。游泳时不要离开保护人视线。 4、要清楚自己的身体健康状况，平时容易抽筋者不宜参加游泳。 5、对自己的水性要清楚，不要冒然跳水和潜泳，更不能互相打闹。 6、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。 二、游泳注意事项 1、饭后、空腹不宜游泳。 2、有开放性伤口、皮肤病、中耳炎、眼疾不宜游泳。 3、感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。 4、水温太低、太凉不宜游泳。 5、游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。 6、水浅、人多不可跳水。 7、要在有救生员及合格场所游泳。 8、下水前先做暖身运动，活动关节。 9、水中切忌慌、乱，如遇抽筋，保持冷静，改仰漂，呼救并尽快靠岸。 三、怎样拯救溺水者 1、准备足够长的长条布、衬衫或毛巾、救生圈等， 下水后，尽量不要让溺水者缠上身。与溺水者相遇后，将布、毛巾，或救生圈递过去，立刻采用仰泳迅速后退；切记，勿让溺水者抓住你的身体或四肢。若溺水者试图向你靠近，立刻松手游开。 2、如必须用手去救，则应从背后接近溺水者，抓住溺水者的下巴，使其仰面，使溺水者靠近自己的头，并用肘夹住溺