九种体质的辨别与养生之气虚质.docVIP

每天2小时：1小时学习，一小时健身。 九种体质的辨别与养生 之 气虚质 (12.71%) HYPERLINK / 总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 体质测试：(凡符合4条以上者，可认定为本体质)。 1.你容易疲乏吗？ 2.你容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ 3.你容易心慌吗？ 4.你容易头晕或站起时晕眩吗？ 5.你比别人容易感冒吗？ 6.你喜欢安静、懒得说话吗？ 7.你说话声音低弱无力吗？ 8.你活动量稍大就容易出虚汗吗？ 气虚体质高发疾病 心脑血管及周围血管病：心律失常、（类）中风、雷诺氏综合症、出血性紫癜； 内分泌系统病：肥胖症、糖尿病； 消化系统病：腹泻、消化不良、便秘、便血； 呼吸系统病：感冒、肺不张； 神经系统病：抑郁症、重症肌无力； 生殖泌尿系统病：遗尿、癃闭、尿血； 男：疝气、阳痿、性功能低下； 女：经期延后、月经经量过多或少、崩漏、带下过多、慢性盆腔炎、子宫下垂、少乳； 皮肤病：肤色萎黄、皮肤怕冷、易汗，荨麻疹、过敏性皮炎； 五官病：视力模糊易疲劳、听力减退、嗅觉降低、味觉减退。 气虚体质常见美容问题 面无光泽，皮肤干燥，多皱纹，易脱屑，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，肤色发黄等。 “恬愉”气虚体质养生原则 （一）调理要点 1、气属阳，气虚质者由于气不足之故，因此在自然界阳气充足的春夏过的相对舒服，而在阳气不足的秋冬则较难熬，也容易发病，原来有病者易加重。故气虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季暑热多汗，气随津泄，因此，夏天要尽量避免强力劳作，以免大汗伤津伤气；不可恣意贪凉饮冷，或在阴冷潮湿环境下长期工作生活，因为寒湿因素易伤人阳气。 2、食疗或用药的剂量均不宜过大，少用药力强及分量大的补气药，因“气有余便是火”，应用不当，则易于上火。应循序渐进以收稳效。 3、气代表功能，气虚质者整体功能较弱，既易感外邪，亦易因气化功能不足而产生痰湿、瘀血等病理产物而成虚实夹杂的体质。当气虚质与痰湿、瘀血相兼时，补气药当与化痰祛湿以及活血药同用，又由于补气的药物或食物较易壅滞气机，故补气之食物或药物常佐以行气之品，我们熟知的陈皮除行气外亦具化痰祛湿之功，所以为常用的配药。 4、气不足，则影响心神的兴奋及胆气的决断，故气虚质者多性格内向，精神不振，胆小易惊，情绪不稳定。除了用正确的方法补气之外，适当的运动亦可振奋心神。应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，培养乐观的生活态度，注意不要让低沉的心境影响人生应有的愉悦，心平则气和，保持稳定平和的心态，亦是养气之要诀。气虚质尤忌劳神过度与多愁善感，因脾为气血生化之源，劳神即思虑过度，而“思则气结”，易使脾气结聚不散，则茶不思而饭不想，从而影响气血的化生；多愁善感类同于悲，悲易伤肺，因肺主一身之气，而“悲则气消”，故悲忧易伤肺耗气。 （二）运动锻炼 1、适宜方法： 气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退，因此其锻炼方法当以增强体内之气为主，内养气功正为此而设，气功讲究调息、调神、调身的配合，形神合一，形、气、神并练，从而达到强筋骨、和脏腑、充气血，通经络的作用，从而有效地改善气虚状态。而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。这些锻炼一般都有调息要求，有利于养气、补气，改善整体。 若从现代运动项目看，则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞等。 2、注意事项： （1）中医有“劳则气耗”之说，即劳力过度可耗损人体之气，以现代语言表达，即体力劳动或运动太过，人体的能量就易耗损太过。气虚质者气本不足，故尤当注意做到“形劳而不倦”，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，循序渐进，持之以恒，以上内养气功及有氧运动的介绍正是此意。此外，汗多则伤气，因此，大汗淋漓亦是气虚质者运动之所忌，气虚质者运动至微汗为最佳。 （2）气虚质者卫阳不足，免疫功能较低，易于感受外邪，应注意保暖，不要运动后汗出当风，防止外邪侵袭。 （三）饮食养生 1、原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。 2、气虚体质者适宜常吃下列食品：粳米、牛肉 、羊肉、狗肉 、鸡肉 、鲢鱼、鳝鱼 、鳜鱼（桂鱼）、大枣、樱桃 、葡萄、花生、山药 、燕窝、人参（党参或太子参）、黄芪 、紫河车 。此外，