第三套中小学广播体操《舞动青春》文字、图解.docVIP

第三套中小学广播体操《舞动青春》文字、图解 稳坪中学 丁旭 预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2 两臂经侧至侧上举（掌心向前）； 3-4 两臂头上交叉两次（稍抬头）（左手在前，两手手腕处交叉即可）； 5-8 左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立（掌心向下）； 第二个八拍： 1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）； 3-头左转90°； 4-头还原； 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立；（身体保持正直，两手指尖走最远线路， 6-移重心， 7-收脚， 8-到位）； 第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。 第一节? 伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）； 3-4 还原成直立； 5-? 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）； 6-? 还原成直立； 7-? 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）； 8-? 还原成直立 第二个八拍： 1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）； 3-4 两臂侧上举，稍抬头； 5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）； 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反；第五至第八个八拍?同第一至第四个八拍动作。 第二节? 扩胸运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）； 3-4 还原成直立； 5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）； 7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）； 8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）； 第二个八拍 1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）； 5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°； 6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）； 7-8 还原成直立； 第三、四个八拍同第一、二个，但方向相反（两手重叠时，右手在上）；五至八同上。 第三节? 踢腿运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）； 3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）； 4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）； 5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举； 7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）； 8-还原成直立； 第二个八拍： 1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）； 3-4 还原成直立； 5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）； 6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）； 7-右腿后伸，同时两臂侧举； 8-还原成直立； 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。 第四节? 体侧运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2左脚向前一步（左腿直立两臂上举而不是左弓步两臂上举，因而侧面示范是不正确的）， 同时 两臂经前至上举（掌心相对）； 3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）； 5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）； 7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）； 第二个八拍： 1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）； 5-6 直立，两臂侧举； 7-8左脚收回，还原成直立； 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。 第五节? 体转运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰； 3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）； 5-6上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）； 7-8上体右转180°（眼看右手）； 第二个八拍： 1-2上体左转180