放松减压课件.pptx

放松减压技术心理压力个体察觉到威胁和挑战，必须作出适应或应对时的身心紧张状态。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。压力是人的内心冲突和与其相伴随的情绪体验。压力过度信号错误应对我们大部分人：情绪上压抑行为上维持生理上忽视 随着时间的流逝，有许多人进入了心理亚健康状态和心理不健康状态。 心理压力没有得到有效解决是产生心理问题的根源之一放松减压技术——深呼吸放松减压技术——生物反馈放松减压技术——音乐疗法 是一种聆听、唱和演奏音乐以促进心灵放松与改善体内生理状况的能力。 选择音乐标准： (1)低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。 (2)音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。 当你忧郁时——莫扎特的《第四十交响曲》当你紧张不安时——《春江花月夜》当你无法入睡时——莫扎特《摇篮曲》当你消极厌世时——贝多芬的《命运》当你急躁渴望时——亨德尔《皇家焰火》放松减压技术——运动放松放松减压技术——肌肉放松放松减压技术——饮食鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。