原创力文档- 1、本文档共26页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
全身肌肉锻炼大全,详细到每个细节.doc
详细到每块肌肉的动态健身图片
?上斜板卧推? 目标肌肉：胸部肌群
?
?平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌
?上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
?俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
?滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
?双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌
?哑铃侧平提肩
?哑铃前平举 目标肌：三角肌前束
?俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌
?肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌
?俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌
?山羊挺身? 目标肌：竖脊肌
?钢线下拉 目标肌：背阔肌
?俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群
?硬拉 目标肌：背腿臀等核心部位
?俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群
?反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群
?二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌
?肱肌训练 目标肌：肱肌
?二头哑铃弯举
?
?仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌
?
?仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌
?平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌
?站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌
?小臂伸收训练
?仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群
?悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群
?卷腹轮训练 目标肌：腹部等核心部位肌肉群
?深蹲 目标肌：腿部肌群 臀大肌
?硬拉 目标肌：臀腿背等肌肉群
?
?负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群
?负重俯身单腿平衡训练
?
?台阶平衡训练
?俯身单腿平衡训练
文档评论（0）