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* * 公民健康常识 沾益县人民医院外一科 刘 芳 2015 -6-20 有益健康三十条 1 健康菜单一： 聪明地锻炼 　　 　　如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人 了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收 获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 　　 　 健康菜单二： 多骑自行车 　　 　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 　　 　健康菜单三： 散步半小时 　　 　　尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健 康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 　　 　健康菜单四： 多走楼梯 　　 　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的 腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 　　 　健康菜单五 ：保持正确的行走姿势 　　 　　保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会