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会 员 健 康 体 适 能 档 案 Health and fitness membership testing and evaluation files 姓名： 会员种类： 会员卡号： 性别： 年 龄： 职 业： 生日： 联系方式： 填表教练： 健身俱乐部会员问卷调查 ★生活方式 1．您的工作时间固定吗？ 口是 口否 2．您每天的休息时间规律吗？ 口是 口否 ____小时／天 3．您的工作生活情绪状况： 口非常轻松 口轻松 口轻微紧张 口中度紧张 口非常紧张 4．您目前抽烟吗？ 是 口否 支／天 5．您目前喝酒吗？ 是 口否 ___次／周 6．饮食喜好 口甜食类 口油炸类 口焙烤类 口膨化类 口罐头类 口烟熏类 口腌渍类 口速冻脱水类 口肉类 口鱼类 口蔬菜类 口水果类 口乳制品 口其他 7．饮食状况 口不吃早餐 口常吃夜宵 口经常应酬 口经常喝酒 口暴饮暴食 口厌食 口三餐正常 口其他 ★健康状况 1．您的整体健康状况如何：口很好 口良好 口一般 口不好 2．您现在或曾经是否患有以下疾病 三高：____ 心血管疾病：____ 呼吸系统疾病：____ 关节疼痛：_________ 血液疾病：____ 营养不良：____ 腰背颈疼痛：____ 椎间盘突出：_______ 其他：____________ 3．您的关节、韧带、肌肉是否有过受伤经历：口无 口有_________________ 4．您的体重最近有大幅度的变化吗？口无 口有 多长时间 增加／减少 5．您现在或者以前是否服用过运动补剂或减肥产品？口无 口有___________ ★运动状况及锻炼目的 1.您以前有过什么锻炼项目__________ 频率：____次/周 持续时间：____ 2.您希望每周锻炼的频率__次/周,每次锻炼时间__小时,每次锻炼的时间段____ 3．您的个人健身目标： 口减肥 口增肌 口塑形 口康复 口提高体质 口缓解压力 口充实生活 口改善睡眠 口改善亚健康 口学习舞蹈 口其他________________ 4．为了您更好的达到训练目的您想要的锻炼方式是： ①为您提供私教服务 口是 口否 ②您有很好的锻炼基础和锻炼习惯，仅需训练计划及场地教练的指导 口是 口否 本人自愿参与运动训练，以尝试改善和提高自己的身体健康水平，本人意识到所有的练习会导致人体生理负荷的改变，并有可能会引起身体状况出现异常，本人已意识到训练内容的目的是为了发展和改善心肺功能、体腊比列、身体素质等。本训练计划是根据学员本的需求和身体状况以及教练的建议而编写，在训练中本人负责监督自己的身体状况，若在训练中有感到不正常状况：如肌肉拉伤、眩晕、恶心、心跳过速等情况时将会自动停止训练并及时咨询教练。 会员签名： 日期： 教练签名： 日期: 健身俱乐部会员体适能状况表 测试日期 心率(静态) 体 重 身 体 素 质 1min俯卧撑 1min仰卧起坐 3nin合阶指数 坐姿体前屈 単脚站立 肺活量 血 压 握 力 纵 跳 身 体 围 度 手 臂 左 直臂 屈臂 右 直臂 屈臂 胸围 常态 扩张 肩围 腰围 臀围 大腿 左 右 小腿 左 右 科学的训练方法,合理的膳食结构,长期有规律的坚持锻炼,您将获得健康的体魄和均匀完美的体型 。 1、定期测量您的身体素质和身体围度来检验您的锻炼效果 。 2、身体的匀称是标准身材的重要指示。 3、体脂含量得多少是决定健康和肥胖的重要因素。 4、 注意每次测量时身体必须在同一位置以确保数据的准确性 国民体适能评分标准 会员适用性训练计划 日期 次/组 组数 热身训练 跑步 跳绳 力量训练 重锤下拉 拉力器划船 坐姿推胸 哑铃飞鸟 坐姿腿下压 坐姿蹬腿 哑铃推举 哑铃侧平举 下压 单臂哑铃屈伸 哑铃弯举 锤式弯举 仰卧起坐 仰卧举腿 体侧屈 坐姿抬腿 训练流程：热身（ min)→拉伸（　　min)→力量（ min）→有氧( min）→放松（