运动生理学12速度和无氧耐力.pptVIP

第三节 无氧工作能力 概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力 包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 　　　　糖元氧酵解供能(乳酸能) 第十二章 速度和无氧耐力 第一节 速度 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度 一、速度素质的生理基础 (一)反应速度 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础： 1.反应时↓→反应速度↑ 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ 3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑ (二)动作速度 概念：指完成单个动作时间的长短 动作速度生理基础： 1.肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ 2.肌肉力量 大→动作速度↑ 3.肌肉组织机能状态 兴奋性高→动作速度↑ 4.运动条件反射的巩固程度 高→动作速度↑ 与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。 (三)位移速度 概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 二、速度素质的训练 (一)提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性： 下坡跑、牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑 (二)发展磷酸原系统供能的能力 一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。 (三)提高肌肉的放松能力 实验研究结果： (四)发展腿部力量及关节的柔韧性 对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。 另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。 短跑技术环节：落地缓冲、支撑过渡、蹬伸腾空 肌肉收缩方式：离心、向心收缩－摔倒 快速蹬伸－－下肢伸肌肌群 快速摆动－－下肢屈肌肌群－－拉伤 上肢摆臂动作－－疲劳 第二节 无氧耐力一、无氧工作能力的生理基础 (一)能源物质的贮备 　l.ATP和CP的含量 　2.糖原含量及其酵解酶活性 (二)代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力 (三)最大氧亏积累 二、无氧工作能力测试与评价 动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力； 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。 　(一)无氧功率 　(二)恒定负荷试验 　(三)无氧能力的生理学检测 (一)无氧功率 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法 　P=无氧功率　W=体重　H=纵跳高度 方法简便易行，但精确性较差。 2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法 计算方法： 无氧功率评分标准 3.温盖特(Wingate)无氧功率试验 实验过程： (1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。 (2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)。 其他型号的功率自行车则采用： 最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数*前车轮周长*阻力*6.11。 能量来源于ATP及CP的分解 (二)恒定负荷试验 受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。 “无氧跑速试验”:即要求受试者在20%坡度的跑步机上以约13km/h的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。 无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性。 (三)无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平 三、提高无氧工作能力的训练 (一)发展ATP-CP供能能力的训练 方法：采用无氧低乳酸的训练 原则： ①最大速度或最大练习时间不超过10秒； ②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好； ③成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。 (二)提高糖酵解供能系统的训练 1.最大乳酸训练 练习强度和密度要大，间歇时间要短。练习时间一般应大于30秒，以1-2分钟为宜。 2.乳酸耐受能力 通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 在训练中