教你如何让自己服又快速的入睡.pptVIP

p　　当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困，这时该怎么办?不用担心，下面会给你;介绍几种简单的方法。/pp　　调节温度(Adjustthetemperature)/p;p　　如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要;让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。/p;p　　遮挡所有光线(BloCKoutalllight)/pp　　如果你没办法把门窗什么的;都挡起来(还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等)，那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑;暗的环境下会容易睡眠。/pp　　保持安静(Keepitquiet)/pp　　如果有些;噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。/pp　　制造无聊(Recreateb;oredom)/pp　　办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而;不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力;游戏也有不错的效果，例如：数独(sudoku)和纸牌(solitaire)。/pp　　练习呼;吸节奏(Performbreathingexercises)/pp　　吸气时数数所用的秒数，;然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。;这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。/pp　　尝试想象令人放松并重复的事情(;Trytovisualizesomethingrelaxingandrepetitive)/p;p　　例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。/pp　　尝;试使用空气过滤器(TryusinganEnvironmentalAirSystem(airfilte;r))/pp　　这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。/p;p　　专注于你身体的每个部位(Focusonpartsofyourbody)/pp　　躺;在床上，从双手开始，感受你的肌肉(挤压-放松)，慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以;后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。;/pp　　闭上双眼，深呼吸(Closeyoureyes，andtakedeepbreaths);/pp　　放松你的每块肌肉……/pp　　想轻松的事情(Thinkofrelaxing;things)/pp　　想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的;事情，例如房子，车子…/pp　　闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方这也会帮助你放松，;例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。/pp　　其他;技巧：/pp　　不要可以去想，这样会产生压力。/pp　　如果你的睡眠环境中经常会有光;线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。/pp　　睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸;烟等等。/pp　　用草药疗法改善你的睡眠，与安眠药相比，副作用更小。/p;