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21天减肥计划表(附 食物搭配)
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生活记录表
日期
5.51起床
学习、干活
早餐
午餐
中午机动
略作休息
晚餐
体重
6-7:30
运动
7:45-10:15
学习、干活、休息
10:30
睡觉
备注
3.17
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日期
5.51起床
学习、干活
早餐
午餐
中午机动
略作休息
晚餐
体重
6-7:30
运动
7:45-10:15
学习、干活、休息
10:30
睡觉
备注
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4.7
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一、一天饮水不少于2500毫升 早上500ml的25度左右的淡盐水(不超过2g),小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶
黄瓜+苹果
水煮青菜
海带汤+苹果
白水煮蛋清2个
海带青菜汤
西红柿+梨
西红柿+苹果
海带冬瓜汤
凉拌黄瓜+苹果
鸡蛋+黄瓜
水煮青菜+柚子
海带汤+柚子
二、蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
推荐:苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘
豆浆、绿茶、
三、正常饮食、半饱,杜绝零食切记:睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间
苹果 梨 猕猴桃 柚子 黄瓜 柚子 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类
苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。一天饮水不少于2500毫升
每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
蜂蜜水、茉莉花茶
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
豆浆 猕猴桃 绿茶 柚子 烤白薯 豆腐
第三阶段
后10天:正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。
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