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35变30身体减龄的方案 　　你究竟几岁了?不要看你身份证上的那个数字。随着岁月流转，很多人的实际年龄已经与他们的生理年龄不再同步，甚至“分道扬镳”。现在的你很容易羡慕身边那些看上去比你年轻的朋友吗?羡慕那些生理年龄小于实际年龄的减龄人吗? 　　 　　生理年龄是一个全新的概念，是指一个人生理学上的年龄，代表这个人的生命活力。生理年龄的高低，主要取决于人的生活方式和健康状况。根据英国《每日镜报》的报道，英国伦敦的科学家制订出一套新的健康检测法，可以测试出一个人的生理年龄，知道他是否未老先衰。一个人衰老速度越快，她的生理年龄就越大。 　　最新的用于检测生理年龄的系统叫做BIOAGING系统，这是一种集身体检测，身体器官功能检查、生化检查和身体代谢能力检测、激素平衡检测为一体的检测系统。我们在日常生活中很难做得这么详细，但是根据这一系统的原理，我们也可以大概地自测一下自己的生理年龄。 　　开始测试吧…… 　　 　　家族病史 　　 　　检测说明：持续发生的家族性遗传疾病被证实在下一代身上也具有非常高的发病风险。因此，有某些疾病的家庭史的女人，要酌情增加1～2岁，而酌的这个“情”指的是疾病的严重程度。没有相关家族史的，生物年龄不增减。 　　单项生理年龄：年龄+疾病增龄 　　 　　体重 　　检测说明：在BIOAGING系统里，体重是生理年龄的一个参考数值，体重与年龄的关系要根据身体的BMI值计算，即体重(kg)／身高(m)的平方。如果没有计算机的帮助，我们只能得到一个大概的年龄数值。 　　计算标准：BMI指数在18～25之间：对应的年龄段是24～30岁。根据这个标准，BMI指数每上下浮动1个数值，对应生理年龄就增减1岁。 　　特别注意：这个数值只能作为参考，在BMI指数低于18时，并不是生理年龄就减小。因为，当女性体脂肪含量过低的时候，衰老的速度实际上是加快的。因此，BMI指数低于18的女性，不适用于这一计算方式。具体计算方式还需要参考体脂肪率、无脂肪的身体重量进行更复杂的系统计算。 　　 　　生活习惯 　　 　　测试项目： 　　①你喝咖啡吗?每周喝几次咖啡或者可乐? 　　②你吸烟吗? 　　③每天的睡眠时间是多长?(标准为6～8小时) 　　④是否有半夜醒来的情况或者失眠的情况? 　　⑤你晚上睡觉经常做梦吗? 　　检测结果：如果以上5项的答案都是正常，则你单项生理年龄的计算为：生理年龄=年龄－0.75。 　　检测说明：这是一个综合的计算方式。每一单项在分数中所占的比例是不同的，如果想得到更详细的结果，需要经过BIOAGING系统进行详细的检测。我们在自我测试的时候，只能约略计做每单项0.15分。 　　 　　运动习惯 　　 　　检测项目： 　　①你每周运动多长时间? 　　②每周运动次数是多少次? 　　测试说明： 　　●运动次数的标准为每周3～5次，每周运动时间为90～150分钟。 　　●如果能达到这个标准，则你的生理年龄计算为：生理年龄=年龄－0.8。 　　●如果没有达到这个标准，但周运动时间超过60分钟，则计算为：生理年龄=年龄－(运动时间／标准运动时间)×0.8。 　　●如果每周运动时间不足1小时，这种运动聊胜于无，对生理年龄影响不大。 　　 　　营养摄入 　　 　　测试项目： 　　①你每天是否按时三餐?饮食是否定量? 　　②你经常吃点心、蛋糕、冰激淋等甜食吗?(标准每周次) 　　③你每天都吃1次水果吗?每餐的食物中是否有一半以上的蔬菜? 　　④你的餐桌上，每周都有2次以上的鱼吗? 　　⑤你每天喝水超过1公升吗? 　　⑥你有吃快餐的习惯吗?每周几次?(标准每周1次) 　　测试说明：如果以上答案都是肯定，则你的生理年龄计算为：生理年龄=年龄－1.2；这是一个综合评估的结果，自我测试时，可按照每单项0.2分计算。测试项②、⑥如果超过每周2次，则计算公式改为生理年龄=年龄+0.2分(每单项)。 　　 　　单项加减分项目 　　 　　a　你是否每年都进行一次全面体检，是加0.1分；计算为：生理年龄=年龄－0.1，反之则计算为生理年龄=年龄+0.1。 　　b　你是否每年体检的时候都进行子宫涂片检查和卵巢B超，是加0.1分。计算为：生理年龄=年龄－0.1(每单项)，反之则计为生理年龄=年龄+0.1(每单项) 　　身体项目检测综合说明： 　　我们的生活形态对我们的生理年龄有重大的影响。确切地说，一个人的饮食习惯是否健康、是否有固定的体能活动、茶和咖啡的摄取量、是否吸烟等等因素都对人的生理变化产生影响，还有一个重要的因素是精神压力。 　　以上列出的每一项都需要单独计算，以自己的年龄为基本数值，按照测试标准数值进行加减，然后把每一项的数值相加，得