人教版八年级体育与健康教案.docxVIP

八年级体育与健康教案 第一课时 教学内容： 　　合理安排锻炼时间 　　 教学目标： 　　 1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 　　 2.两个不适宜锻炼时间 　　 3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 　　 4.超量恢复的概念 　　 教学过程： 　　 一、在什么时间锻炼好 　　 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 　　 1、清晨锻炼 　　 优点： 　 　①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 　　 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 　　 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 　　 缺点： 　　 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于