原创力文档- 1、本文档共8页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
突突破破身身体体适适应应性性，，11个个动动作作30分分钟钟疯疯狂狂燃燃脂脂！！
人从出生就开始适应，适应新环境，新生活，新工作，新压 等等，每一次人生的成
长，都是对外部环境的适应过程。
如果你的生活平静，自身能 也无法获得再提高了。
身体也是如此，如果你的身体适应了你当前的运动强度，也就无法再突破燃脂了。
就好比你的不良生活习惯已经养成，体重就会高到一定数值，稳定在那里，不增不
减。双方达成了一个平衡，想要减脂，就得打破这个平衡。
我们通过调整饮食结构，增加运动强度来打破身体的肥胖平衡，让脂肪不断被消耗
掉。
但一种运动做久了，身体适应了这个强度，减脂效率也会慢慢下降，这个时候就需要
调整我们的减脂运动方案，让身体接受到更高的刺激，才能持续的燃脂。
减脂运动的强度排序依次是：
散步＜快走＜慢跑＜动感单车＜跑步 （中高强度）＜hiit＜tabata
如果你的健身计划让减脂处于瓶颈期，是时候考虑增加一下强度了，特别是通过跑步
减脂的人群，可以尝试下hiit高强度间歇运动，跑步一般是恒速有氧，身体容易适应，
hiit则不同，通过不断的刺激身体提升心率，来间歇性刺激身体燃脂。而且难度可以随
意调整。
如下图所示，可以获得相关训练课程计划。非常方便。
今天为大家推荐一组hiit高强度训练的进阶版，难度比较大，如果你没有基础，建议按
照上述方法从基础做起。
下面四组训练，每组训练5分钟，组间休息3分钟，共需要约30分钟。
第一组：
依次完成下面三个动作，动作之间不休息，每个动作10次，全部完成为一组，组间休
息30秒左右，总时长5分钟，尽可能多的做几组。
1、深蹲
2、俯卧撑
3、卷腹
第二组：
全部完成为一组，组间休息30秒左右，总时长5分钟，尽可能多的做几组。
1、波比跳 6次
2、箭步蹲 6次 （每边）
3、俯身爬坡 10次
第三组：
每个动作10次，全部完成为一组，组间休息30秒左右，总时长5分钟，尽可能多的做
几组。
1、高抬腿
2、开合跳
3、垂直登山式
第四组
1、宽距深蹲 12次
2、平板支撑 20秒
本文作者：hi运动健身
文档评论（0）