中高层领导压理与情绪调控(58页).ppt

中高层领导压力管理与情绪调控 内容提要 一、压力与健康 二、认识压力 三、压力来源及应对 四、压力的管理技巧 五、压力的缓解 压力与健康 健康的概念 关于健康的概念，世界卫生组织（WHO） 1948年在其成立宪章中就有明确的阐述：“健康是一种在躯体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”。也就是说，健康是躯体、心理和社会功能三个方面的统一体. 压力与健康 职场中，员工有中度心理状况的占10%，但中等以上躯体疾病的微乎其微 压力与健康 不健康的心理即负面情绪也会让人生病，喜怒哀乐皆影响健康 压力的影响 Salvo（1995） 对工作压力（job stress 或occupational stress）的研究表明压力对工作者的健康可以造成很大的损害，大约50-80%的疾病都是心理躯体疾病或是与压力有关的疾病。 过多的工作压力对组织也有消极的影响，如引起工作者的不满、消极、高离职率和缺勤等问题。 在美国，企业因工作压力造成的经济损失每年超过1500亿美元。 在英国，多达60%的旷工旷职被确信是由与压力有关的疾病造成的。 今天的时代，我们在压力中奋进，在焦虑中成长，同时又承受着压力带给我们的痛楚，我们选择了与压力共舞。那么，压力是？ 2、认识压力 压力的心理学定义 个体对外界刺激的反应过程 个体感受到的加诸于自身的需求和个体应付需求的能力不平衡时产生的心理和生理的反映。 压力=（期望-现实）×重要系数 心理测验游戏 ----------画 树 测 验 要求：用满十分钟的时间 树可以是现实生活中不存在的 不要在纸上写名字 不考察绘画水平 3、压力的来源及应对 压力的来源 生活转变指数统计 在近１２个月中曾经发生于你身上的事项旁打勾，并把分数相加。您的总分将代表您在不远的将来可能患与压力有关的疾病的可能性。 分数在两年内的现实意义 150—199分：比正常多40%的可能会患有与压力有关的疾病。可能即将有额外的职责使你感觉到更大的压迫感。需要有效的管理压力。 200—299分：比正常多50%的可能会患有与压力有关的疾病。生活很快会变得忙乱。 大于300分：将有80%的可能会患上与压力有关的疾病。现在就停下来！观察生活中到底发生着什么？并立即采取有效的行动来缓解压力！ 0—149分：10%的可能会患有与压力有关的疾病 压力管理技巧 压力管理的实质 压力管理模型 影响承受力的几个方面 生理健康状况 现有的压力水平 环境影响 对事件的评价 社会支持系统 看看自己的位置 开始行动！ 增强我们的生理系统 调整呼吸法----腹式呼吸减压 营养均衡法----食物减压 充足睡眠法----睡眠减压 放松按摩法----放松减压 锻炼身体法---运动减压 玩出来的轻松与健康-----旅游减压 食物减压 红-----一天一个西红柿 黄-----胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米 绿-----绿茶 白-----麦粉、麦片 黑-----黑木耳 运动减压 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。 “三” 最好一次三公里三十分钟以上。 “五” 一个礼拜最少运动5次。 “七” 每分钟心跳次数加自己年龄等于170 增强我们的心理认知系统 欣赏维纳斯的美 活在当下----牵着蜗牛去散步 ABC法则 掌控我们的情绪 活在当下 体会路边的风景 从西游记中看生活 ABC法则 绝对化 概括化 糟糕至极 做情绪的主人 体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以合适的方式疏解情绪 消极情绪的蔓延 做情绪的主人 畏人与火的抑郁 发怒也能治病？ 完善我们的社会支持系统 改善人际关系 找到5个‥‥‥ 让自己与工作更匹配 职业兴趣----愿不愿干？ 职业人格----适不适合干？ 职业能力----能不能干？ 向古人学习 乘物以游心 役物 无成有终 写给管理者 领导和下属的不同压力曲线 压力缓解 ---特别的招给特别的你 暴力减压 绘画减压 积极想象 冥想 放松 呼吸调整 自我暗示-----积极图像 宣泄-------坟前哭诉的老太太 养个宠物 音乐调节 意向减压 等等…… 开心快乐每一天！ 腹式呼吸与胸式呼吸的简单鉴别 胸式呼吸（肺的上半部） 　胸部随着吸气呼气而起伏 腹式呼吸（肺的全部） 　当你吸气时，你的腹部向外鼓；相应的， 　当你呼气时，你的腹部向内收 腹式呼吸的练习方法 采取一种舒适的姿势，慢慢的长呼一口气，当你感到肺部已经空了的时候，再吸气，特别要注意吸气时让