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减肥计划书 篇一：减肥计划日程表　　减肥计划日程表　　跳 绳　　早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。　　喝 水　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好 吃早饭　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。　　午饭　　午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。　　吃晚饭　　7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步　　8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。　　睡 觉　　10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。　　建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。　　锻炼计划：　　运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。