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怎样练习治疗颈椎痛瑜伽 HYPERLINK /album/fdffd1f8e0d700f3e88ca158.html 分步阅读 白领精英日日苦战在电脑前，由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐，极容易造成颈、背部的不适，尽管自己有时起身舒展，但仍然收获甚微。何不试试通过瑜伽练习来缓解症结？以下这些瑜伽体式，简单易学，只要坚持每日练习，定能助你驱走颈、背不疼痛。 步骤/方法 侧向环绕　　端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。　 HYPERLINK /album/fdffd1f8e0d700f3e88ca158.html?picindex=1 \t _self 抬头　　依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。　　益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环 更加通畅。　　 HYPERLINK /album/fdffd1f8e0d700f3e88ca158.html?picindex=2 \t _self 坐姿山式　　坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。　　益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放