【临床医学】心脑血管疾病的急救与保健资料讲解.ppt

[三]每天步行三公里，三十分钟以上 [五]每周运动五次 [七]运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜 最重要的是： 量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。 适量运动 ------ 三、五、七 /sundae_meng 早上锻炼应注意什么 ◆ 晨练不能贪早 ◆ 晨练不宜空腹 ◆ 晨练要避雾 ◆ 晨练的运动不宜太大 /sundae_meng 高血压患者正确运动处方 1. 运动次数宜保持每周3至7次，运动时间每次为30至45分钟 2.运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交谈便是合适 3. 运动时感到气促及不能自若地谈话，就可能已是过分剧烈了 /sundae_meng 您能坚持每天运动吗 ◆ 运动项目：散步、慢跑、体操 爬山、太极拳、气功 ◆ 运动量：以活动时心律为指标。 适合心率是“170-年龄数”，最多 不宜再超过20次,即每分钟不得 超过约125次 ◆ 持之以恒 /sundae_meng 运动九误区 第一 清晨运动 第二 每周一次大量剧烈运动 第三 身体不胖不瘦就不锻炼 第四 每天散步就是锻炼 /sundae_meng 运动九误区 第五 哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分 第六 控制饮食可以减肥 第七 桑拿能大量出汗就可以减肥 第八 老年人爬山是最好的锻炼 第九 运动后大