探究青少年短跑运动训练的方法.docVIP

探究青少年短跑运动训练的方法 　　摘 要 对短跑运动员的训练技术细节及传统的练习进行了改进、取舍，并有机的结合在短跑的训练中，通过准备活动、短跑专门性练习、放松 　　练习等手段来改进短跑运动员的训练方法。 　　关键词 短跑运动 训练方法 放松练习 一、运动员的基本技术情况分析 　　（一）小步跑练习的不足 　　小步跑的动作要求，上体稍前倾，步幅小，大腿前抬幅度小，大腿快速下压后扒，前脚掌着地后膝关节伸直，心理定向于前脚掌着地，此练习主要是体会脚着地技术动作，发展步频，提高跑的运动协调能力等。练习中主要是足踝和小腿活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌群参与工作少。现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动—平动运动，它有着积极的伸髋动作且心理定向于摆动腿快速伸髋下压大腿。而积极的伸髋是股后肌群参与工作的结果。因此小步跑练习在促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技术后面作用不明显。 　　（二）高抬腿练习的不足 　　传统高抬腿练习主要强调大腿的高抬上摆，而对摆动腿下压强调不够，其作用主要是改善屈大腿上抬能力。实际上从生物力学的角度分析，大腿抬的过高，摆动腿产生的垂直分力增大，水平分力减少，不利于动作的向前性。现代短跑技术强调伸髋与大腿制动下压的速度，所以传统高抬腿练习与现代高抬腿练习动作用力特征，肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的心理定向方面缺少主动性。 　　（三）后