适合中国人的作息时间表.pdf

适合中国人的作息时间表 五时：此时起床，很快就会精神饱满。 六时：即使想睡，也睡不安稳。 七时：人体的免疫功能极强。 凌晨5-7 点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。 早上7-9 点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好 早吃,在6 点半前,养生者在7 点半前, 不吃早餐者应改变习惯, 即使拖到9、10 点吃都比不吃好。 早上6 点-8 点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消 除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对 功课的全面复习。 八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。 早上8 点-9 点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状 态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。 九时：心脏开足马力工作。 上午9 点-11 点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢 记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。 十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳. 12 点-14 点：午时，吃饭和休息时间。 十三时:感到疲劳,需要休息. 正午13 点-14 点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一 下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。 十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝. 下午14 点-16 点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记 忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。 十六时：血液中糖分增加。 傍晚 17 点-18 点晚饭时间。 晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，数、 外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。 十七时：工作效率更高，训练量可加倍。 十八时：希望增加活动量，神经活性降低。 晚上19 点-21 点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力 作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 十九时：精神最不稳定，易因小事口角。 二十时：体重最重，反应异常迅速。 晚上21-23 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或 听音乐。 二十一时：晚间记忆力增强。 二十二时：体温下降。人体准备休息。 二十三时：人体进入休息阶段。 医生建议:晚上 22:00 前最好上床休息,并且睡前三小时内不 要再进食，以免增加胃的负担。中午尽可能睡半小时到一小 时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要 睡足八小时! 晚间23-凌晨1 点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。 凌晨1-3 点,胆的排毒。 一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。 二时：人体“大扫除”。 三时：全身休息，肌肉完全放松。 凌晨3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最 剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药, 以免抑制废积物 的排除。 四时：死亡之时，听觉极灵。 半夜至凌晨4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。