快乐孕育孕妇学校运动教程 产后恢复瑜伽PPT.pptVIP

热身-颈部练习 缓解颈部僵硬 * 扭转练习 按摩内脏器官 助于产后内脏调理 * 侧腰伸展式 疏通胆经 疏通乳腺 促进乳汁分泌 拉伸侧腰肌 收紧侧腰 * 束角式 按摩子宫 内脏器官 有助于子宫尽快的恢复 * 猫伸展式 有助于子宫恢复 缓解腰背部疼痛 促进消化系统 * 虎 式 预防子宫脱垂 收紧臀大肌 拉伸腹壁前侧肌肉群 收紧腹部 * 婴儿式放松 缓解背部酸痛 释放压力 * 下犬式 缓解坐骨神经痛 释放腰骶部压力 拉伸腘膀健 促进腿部血液循环 * 猫式变体 加强手臂、背部、腿 部力量 加强腹直肌收紧 * 英雄式 促进乳汁分泌 减少大臂多余脂肪 缓解腿部水肿 * 磨豆式 加强腹直肌练习 强壮背部力量 * 幻椅式 加强腿部力量练习 强壮背部，稳固脊柱 促进手臂血液循环 * 鸟王式 缓解上肢、下肢水肿 美化手臂及腿部线条 * 起跑式 增加腿部力量 收紧核心部位肌肉 美化背部 * 新月式 拉伸腿部前侧肌肉 加强腿部力量 增加心肺功能 促进乳汁分泌 * 会阴收束练习 收紧盆底肌 防止产后漏尿 帮助盆底肌尽快恢复产前状态 拉伸大腿外侧 * 牛面式 收紧盆底肌 防止产后漏尿 帮助盆底肌尽快恢复产前状态 拉伸大腿外侧 * 侧卧抬腿式 修复骨盆 收紧大腿内侧、外侧肌肉 收紧侧腰肌 助于产后形体恢复 * 肩桥式 预防子宫脱垂 拉伸大腿前侧及腹壁前侧 收紧臀大肌 有提臀的功效 增强背部肌肉力量 * 仰卧单腿扭转式 释放身体疲惫、紧张 按摩内脏器官 排出体内毒素 * 休息术 消除全身的疲劳和紧张 恢复体能 预防产后抑郁 * 瑜 伽 课 程 产后恢复瑜伽 第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松 学 习 内 容 * 调 息 通过语音冥想 让身心放松 平静内心消除产后烦躁