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瑜 伽 课 程 亲子瑜伽 第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松 学 习 内 容 * 调 息 通过语音冥想让身心 放松 与宝宝一同平静下来 热身-手臂练习 加强手臂力量 避免用脊柱及腰部 支撑 * 热身-肩部练习 灵活肩部 缓解肩部僵硬、紧张 促进血液循环 * 侧腰伸展式 疏通胆经、乳腺 促进乳汁分泌 拉伸侧腰肌 收紧侧腰 增强宝宝背部力量 * 双腿背部伸展式 拉伸背部、双腿 缓解身体僵硬 增进亲子关系 * 束角式 帮助子宫复位 滋养生殖器官 按摩内脏 增进亲子关系 * 双腿前伸展 缓解背部腿部僵硬 促进腿部血液循环 增进母子感情 * 猫伸展式 有助于子宫恢复 缓解腰背部疼痛 促进消化系统 * 虎 式 预防子宫脱垂 收紧臀大肌 拉伸腹壁前侧肌肉群 收紧腹部 * 婴儿式放松 缓解背部酸痛 释放压力 建立母子亲情 * 重心移动 加强腿部力量 手臂力量 对宝宝进行感统训练 促进宝宝平衡能力的建立 * 战士第二式 加强手臂、背 部、腿 部力量 对宝宝进行感统训练 促进宝宝的平衡能力 * 侧角式 促进乳汁分泌 收紧侧腰肌 加强腿部力量 促进宝宝平衡能力 * 树 式 增强妈妈与宝宝的平衡 促进宝宝肌肉力量的锻炼 * 宝宝运动操 锻炼宝宝四肢灵活 增强四肢力量 促进胃肠蠕动 让宝宝及早适应体能训练 促进血液循环 使宝宝健康发育 * 宝宝抚触 增进母子感情 让宝宝有幸福感 促进宝宝身体血液循环 胃肠蠕动 * 雨刷式 增强心肺功能 拉伸侧腰肌 缓解骨盆 臀大肌压力 * 简易船式 收紧腹部 强壮腰背部力量 锻炼妈妈及宝宝的平衡 能力 * 飞翔式 灵活腿部关节 让宝宝有飞翔的感觉 训练宝宝平衡能力 促进小脑正常发育 * 起降机式 训练宝宝平衡能力 促进宝宝小脑正常发育 预防子宫脱垂 拉伸大腿前侧及腹壁前侧 收紧臀大肌有提臀的功效 增强背部肌肉力量 * 休息术 消除全身的疲劳和紧张 恢复体能 让宝宝安静 增进亲子感情
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