简谈中医养身保健3h5iwvxd.pptVIP

3 防止汗出过多，适当饮水 饮水是人体补充水分的重要途径，可以避免津液过耗，大便干结，也可使电解质保持平衡。 饮水还可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏负担，从而防止心脑血管疾病等加重。 4 严格控制摄盐 由于出汗、排盐较多，容易造成低钠。夏天口味偏重，胃纳不好，许多人经常靠盐来增加食欲。 盐摄入过多，有诸多危害，能导致血压升高；刺激胃肠，致慢性胃炎、胃癌；诱发哮喘；影响儿童生长发育等。 盐的摄入以4-5克/天为宜。 5 调节好情绪 调整自己的心态，去除生活、工作中的烦恼，避免由于炎热、闷湿带来的烦躁情绪，从而使气机顺畅，气血调和，提高机体抵抗力。只有抵抗力增强了，才能不使慢支、心血管等诸多疾病发生或加重。 6 保证足够的休息时间 夜间睡眠要有质有量，充足的睡眠能够使机体免疫功能增强，防止暑湿环境引起的各种疾病。 一般以6-7个小时的睡眠较好。 7 注意运动 运动量不宜太大，要根据自己的特点选择一定的运动，慢慢增加运动量。 不宜在阳光下活动，出汗不要太多。 宜进行快走、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、羽毛球等运动。 8 合理饮食 饮食应坚持全面、均衡、适量。 不要摄食过多，以低糖、低盐、高维生素、高碳水化合物为宜。 饮食清淡，少食油腻。多吃冬瓜、萝卜、蕃茄、紫菜、海带等化湿通利蔬菜，多食淡水鱼虾，少吃肉食。芝麻、木耳、香菇、橄榄油等食品，大麦茶、