教师健康知识讲座整理版.ppt

血脂的黄金标准 总胆固醇（ＣＨ）： 3.0－5.2mmol/L 甘油三酯（ＴＧ）： 0.4－1.7mmol/L 高密度脂蛋白（ＨＤＬ）： 0.8－1.9mmol/L 低密度脂蛋白（ＬＤＬ）： 1.9－3.8mmol/L 3、血糖 正常血糖浓度为3.89~6.11mmol/L，我们要求空腹血糖不能高于5.6mmol/L。 ＞7.22mmol/L称为高血糖； ＜3.89mmol/L称为低血糖. 2次重复测定空腹血糖≥6.7mmol/L，或餐后血糖≥11.1 mmol/L，可诊断为糖尿病。  糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱，可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。严格地说，糖尿病不是一种病，而是多种疾病的总称。糖尿病患者可出现多饮、多食、多尿及体重减轻症状。但也有相当一部分患者没有明显症状。 4、腰围 腰围可以反应一个人健康状况。过于肥胖，特别是“苹果型”的中心性肥胖是高危信号，肥胖不是单纯的甘油三脂聚集过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题。正常情况下脂肪应储存在皮下组织中，如果脂肪不得不从“皮下”走进“内层”，走进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，就开始损害身体。 怎样判断是不是中心性肥胖呢?腰围除以臀围，男性比值大于1、女性比值大于0.9的则为中心性肥胖。 5、体重 体重超过理想体重的20％为肥胖。 成人肥胖程度可用体重指数(BMl)和腰围来衡量。 BMI=体重(kg)／身高(m)的平方 ＜18.5kg／m2为体重过轻； 正常是18.5至23.9kg／m2； ＞24kg／m2为超重； ＞ 28kg／m2为肥胖。 一、慢性咽炎：教师授课时往往讲话多，因此，声带小结、咽喉炎、慢性咳嗽是教师常见病。预防此类疾病，教师应注意讲话音量，课间尽量让声带休息，常喝温开水，多吃水果，防止呼吸道感染，尽量不吸烟喝酒，少去烟尘多的场合。 二、颈肩腰椎病：教师长期伏案工作，颈腰椎承受巨大压力，容易引发颈椎病、腰酸背痛、坐骨神经痛，建议不要使颈部长时间保持一个姿势，勤做颈部保健操，感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，适度运动，充分休息。 三、神经衰弱：随着社会的迅速发展，教师的精神压力日趋增大，神经衰弱也成为教师的常见病之一。建议多做运动，培养乐观开朗、勇敢刚强的性格，除此之外，采用食疗的方法，如百合粥、龙眼山药莲子粥、丹参冰糖水，也可以有效预防此病的发生。 四、“三高”：教师由于工作压力大，缺乏运动等原因，高血压、高血脂和糖代谢紊乱疾病呈逐年上升趋势，预防“三高”，应坚持健康的生活方式（1）坚持运动、控制体重；（2）清谈、低脂、低盐饮食，多吃水果和蔬菜；（3）戒烟戒酒；（4）劳逸结合，保证充足的睡眠，勿激动，少生气。 收入待遇低 血压高 公众评价低 血脂高 社会地位低 血糖高 三低 三高 五、胃病、胆囊炎：主要症状上腹部疼痛、恶心、呕吐等消化道症状。因此有规律进食（一日三餐），保证膳食的营养搭配，饮食应清淡多样、多吃粗粮和富含维生素A、C的食物，不吃或少吃生冷、油腻、含胆固醇或刺激性食物，如肥肉、蛋黄、辣椒、白酒、油炸食品。 六、痔疮：教师由于职业的原因，久站、久坐，影响静脉回流，易发痔疮。预防时多做体育运动，减少肛门直肠充血、多做提肛运动，保持肛周清洁卫生、少食辛辣食物。 七、静脉曲张：教师授课时长时间站立，下肢静脉内压力增高，容易导致静脉曲张。教师站立讲课时最好不要总是两条腿一起来支撑全身重量，应让两条腿轮流休息，按摩腿部，每天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环，能有效的防止静脉曲张的发生。 总之，教师一定要注意饮食习惯，加强身体锻炼，心理愉悦，及时关注自己的健康，掌握一些保健知识，做好有效的预防和治疗，才能身心健康，才能更好的工作和生活，才能更好的享受自然，享受人生！ 最后送上三句话 第一句话：一个中心，两个基本点 一个中心——以健康为中心 两个基本点——糊涂一点，潇洒一点 第二句话：三个半分钟，三个半小时 三个半分钟—早晨醒来，在床上躺半分钟 坐起来后，在床上坐半分钟