慢慢地动怒-(精选·公开·课件).pptVIP

怒 心的奴隶，自己的表情，语气，措词被不理智的心奴隶了 如何能夠在別人惡言相向時﹕ - 有效地表達自己的感受及需要 - 仍能聆聽對方的感受和需要 - 使雙方的需要都得到滿足 在下课后，我们打篮球的时候，我认为打篮球是一种娱乐，释放一下学习的压力，没有必要这么严肃。在打篮球的时候，(有位同學非常……)，有的就受了伤，我也受了一点轻伤。 我的情绪就很激动，很气愤，想发火，我们是同學，为了娱乐一下， (你)为什么搞得气氛和敌人似的。 但是，我还是压制下来了情绪，如果在情绪中人总会掺杂一些不理智的想法。 A.事件(刺激) → B. (自己的)需要 → C. 结果﹕情绪 C. 结果﹕行为 下课后，打蓝球时，有人玩得太拼命，把我，和後來另一个人撞伤了。 娱乐、释放压力 很激动，很气愤 (情绪度﹕5) │10 │ │ │5 │ │ │1 想发火(骂那人)﹕ 「我们是同學，(你)为什么搞得气氛好象敌人似的！」 ↓ 想起几年前发生的一件事 ↓ (该事件的情绪度﹕10) 决定﹕压制情绪 ↓ 离开 1. 针对A項，指摘对方(你)﹕ 「我们是同學，你为什么搞到气氛好象敌人似的！」 针对B項，与自己(我)的情绪和需要连结，表达愤怒﹕ 「小张，当我看到你打篮球打得那么拼命，搞得气氛好象敌人似的，把我，和後來另一位同學也撞伤了(對事件的客觀描述)﹔我感到很气愤(表達情緒)，因为我认为我们打篮球是一种娱乐，释放一下学习的压力(表達需要)。」 1. 為了自己的身體和心理健 康 2. 促進了解，建立友誼，維 持雙方在情感溝通上的緊 密連繫，和平共處 快快地听 慢慢地说 慢慢地动怒 1 停下来，深呼吸一下 2 留意脑海中闪过指责他人的话， 如是接纳﹔ 3 體會自己的情绪和需要， 如是接纳﹔ 4 客觀地描述事件，不批評， 不指摘對方 5 說出自己的情绪和需要 A.事件(刺激)→ B.(自己的)需要→ C. 结果﹕情绪 C. 结果﹕行为 下课后，打蓝球时，有人玩得太拼命，把我，和後來另一个人撞伤了。 娱乐、释放压力 很激动 很气愤 (情绪度﹕5) │10 │ │ │5 │ │ │1 深呼吸，與对方说﹕ ? 「小张，当我看到你打篮球打得那么拼命，搞得气氛好象敌人似的，把我和後來另一位同學也撞伤了﹔我感到很气愤，因为我认为我们打篮球是一种娱乐，释放一下学习的压力。」 5. 聆听和理解对方的情绪和需要 同理心 = 辨識，或認同別人的感受和需要 聽 耳朵为王（耳王），全神惯注（十目）， 专心听（一心） 說話之前先想一想 放慢說話的速度 詢問﹕你是不是觉得___ (小张，当我看到你打篮球打得那么拼命，搞得气氛好象敌人似的，把我，和後來另一位同學也打伤了﹔我感到很气愤，因为我认为我们打篮球是一种娱乐，释放一下学习的压力。) - 我想請你告訴我，当你听到我这么说 时，你觉得怎麼樣﹖ - 你是不是感到________﹖ 「一旦注意到他人的感受和需要，我們就會發現彼此相同的人性。」 ──馬歇爾．盧森保/ 非暴力溝通p142 恕 （我心如他心） 知人者智，自知者明。 勝人者有力，自勝者强。 ──老子．第33章 回答柔和，使怒消退﹔ 言語暴戾，觸動怒氣。 制服己心，强如取城。 ──聖經．箴言15:1, 16:32 節制 武（止戈为武，不战而胜者） 一件事一次了 - 不要在駱駝背上囤積稻草 - 不要含怒至落日 成长需要时间 学习新的沟通方法需要操练，假以時日，自会娴熟，運用自如。 资料來源﹕ 黄惠惠，情绪与压力管理，台湾，张老师文化 關費德著，林映君譯，受傷的牧者，第12, 13, 14章，華宣出版有限公司 Marshall B. Rosenberg, Non-Violent Communication – A Language of Life, Puddle Dancer Press. NextLEVEL Leadership Development Training www.nextlevelleadership.ca