体育锻炼与心理康1.pptVIP

体育基本理论教程 章要在 副教授　 佛山科学技术学院体育室 [学习目标] 通过对心理健康的概念、标准，体育锻炼与智力的关系，体育缎炼促进心理健康，体育锻炼与心理障碍的消除及心理健康的维护的学习，懂得心理健康的重要，以及通过积极经常的体育锻炼，促进自己的心理健康水平的提高。 1 心理健康的概念 1946年，第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为：心理健康是指在身体、智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并将个人心理发展为最佳状态。 4．1．1 心理健康的标准 第三届国际心理卫生大会认为心理健康的4条标准是： (1)身体、智力、情绪十分调和； (2)适应环境，人际关系中彼此能谦让； (3)有幸福感； (4)在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活; 心理健康的意义 1．心理健康是人适应社会的基础一个社会成员，只有适应社会．才能生存与发展。心理健康的人，具有良好的社会适心能力，随时调节自己的心理状态，以充沛的精力从事社会活动。相反，心理不健康的人，他无法调节内心世界的矛盾冲突，难于适应人际关系，甚至无法适应家庭生活和社会生活，给本人和他人造成痛苦，也给社会带来危害。 心理健康的意义 2．心理健康影响生理健康 生理健康足心理健康的基础，而心理健康又对生理健康产生直接影响。医学研究发现．许多疾病的发生、演变和心理因素有很大关系。心理长期处于不健康状况，必然导致生理上的异常或病变。 《黄帝内经》曰：“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 心理健康的意义 3．心理健康关系到事业的成败 美国教育学家戴尔·卡耐基调查了许多成功人士后认为， 一个人事业上的成功，只有15％是由于他们的学识和专业技术上具有的优势，而85％是靠良好的心理素质和善子处理人际关系。 心理健康状况的自我评价 心理健康的评价有多种内容，如焦虑状态、人际关系等，下面是对心理健康综合的评价： (1)当你弄伤自已，如踝扭伤、骨折或接受外科手术，是否较别人恢复得快？或比医生预料得快? (2)当你受侮辱，挫折，失恋、拒绝、轻视或漠视时，能否在l—2天内恢复一向乐观的情绪? (3)当你做实在不愿意做的事，且做完后不久即感后悔时，能否很快原谅自已，继续你的工作，而不是长久地沉溺于自责中? (4)你目前是否在培养自己的能力，以完成你生命中最重要的事情? 心理健康状况的自我评价 　(16)你是否感到深呼吸、闭目养神是一种享受? (17)你是否在无需奔跑时渴望奔跑?你是否在上7层楼以上 房子时不感到气喘？ (18)当你照镜子时．是否经常喜欢你的形象？ (19)你是否在端坐工作、学习1小时以上时，仍不感到腰酸眼花或四肢无力? (20)你是否全身各部位没有疼痛或不适感? 心理治疗的基本方式 精神分析治疗 行为治疗 人本主义治疗 认知治疗 支持治疗 森田治疗 婚姻治疗 心理治疗的基本方式 家庭治疗 感觉统合训练治疗 艺术治疗 催眠治疗 团体治疗 疏泄疗法（手段：谈话、书写、运动性、喊叫性、哭泣等） 其他治疗 再见 * * 第4章 体育锻炼与心理健康 美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出10条被认为是经典的心理健康标准： (1)充分的安全感。 　(2)充分了解自己并对自己的能力作适当的估价 　(3)生活目标符合实际。 　(4)与现实环境保持接触。 （5)能保持人格的完整与和谐 　(6)具有从经验中学习的能力 　(7)能保持良好的人际关系。 　(8)适度的情绪表达及控制。 (9)在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。 (10)在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。 (5)每天你想做的家务(如洗衣服、烹调等)，是否能做到? 有没有觉得不适或累得不得了， (6)你最近能否开始实行一项新计划或新工作、或对自已的生活作一些新的尝试？ (7)你参加宴会，舞会、音乐会、看电影，是否感到能很好地娱乐? (8)你是否酷爱运动锻炼．能喜爱3种以上运动项目的锻炼或竞赛? (9)你的耳垂是否平滑(有斜角的折痕便不算平滑)? (10)你是否渴望种花、养花、养鱼、种菜? 心理健康状况的自我评价 (11)你起床后是否能在数分钟后就感到精力充沛．精神焕发? (12)你是否最近好发脾气．闷声小语、或不愿管事? (13)你是否在淋浴，坐牢、散步中经常唱歌、唱戏？ (14)你是否经常微笑? (15)你是否穿着一双合脚而舒适的鞋子? 心理健康状况的自我评价 *