体育锻炼的科学法(样本).pptVIP

* 了解大学生体质健康标准的评价体系 掌握运动处方的制定与实施方法 懂得体育锻炼的基本原则 持之以恒原则 全面性原则 循序渐进原则 自觉性原则 ? ? ? ? 一、体育锻炼的基本原则 ?健康 ?美丽 ?开心 ●检验效果、提高信心 ●形成兴趣、调动积极性 ●明确目标、端正动机 自觉性原则: 3.及时监督自身的适应情况,然后调整运动负荷。 1.了解自身的实际情况确定运动负荷的大小。 2.运动负荷由小到大,逐步提高。 4.注重锻炼开始的准备活动和结束后的放松活动。 5.长时间不参加运动的人避免进行激励运动。 循序渐进原则贯彻: ? 身心发展:机体形态和功能、陶冶情操和丰 富文化生活 ? 机体平衡:上肢和下肢、大肌群和小肌群等 对称性的练习 ? 运动素质:速度、耐力、灵敏、柔韧、力量 全面性原则的贯彻: ? 建立良好的体育生活方式 ? 建立良好锻炼群体 ? 及时检验锻炼效果提高锻炼信心 *持之以恒原则贯彻: 运动时间：一次锻炼持续时间（一般30分钟左右） 运动强度：每分钟心率次数（140~170） 运动项目：球类、健身类、休闲娱乐类 运动目的：健身、娱乐、减肥、治疗 ? ? ? ? ? 二、运动处方 运动频度：每周锻炼次数（3~4） 3、不同身体素质之间以及素质练习与其他活动有机结合 2、个人兴趣与实际需要相结合 1、课内学习内容和课外锻炼内容相结合 二、运动处方的制定： ? 运动处方的实施: ? 周锻炼次数和时间安排 ? 锻炼内容要合理搭配 2 小时 时间/ 3~4 1 2~3 1 3~4 课外活动 早操 内容 时间 假期/次 小时 考试期/次 时间/ 暑（寒） 夏（冬） 0.5 小时 时间/ 无运动实践课锻炼周次数和时间(小时)计划 1 2~3 1.5 学期/次 春（秋) 3~5 2 小时 时间/ 3~4 2~3 课外活动 早操 内容 时间 假期/次 小时 时间/ 暑（寒） 运动实践课锻炼周次数和时间(小时)计划 考试期/次 夏（冬） 0.5 小时 时间/ 学期/次 春（秋） 3~5 ? 第二阶段:主要运动(控制运动强度和时间) 和心率水平) ? 第三阶段:整理运动(恢复到安静时的呼吸 右(体温升高微出汗) ? 第一阶段:热身运动时间一般为10分钟左 每次锻炼的三个运动阶段 *