《400米耐久跑》课时计划.doc

“400米耐久跑”课时计划 第一次课 教 材 内 容 1．领先跑 2.游戏：旋风跑 教 学 目 标 1．使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。 2．发展奔跑能力及耐力素质。 3．培养学生吃苦耐劳的优良品质。 教 学 过 程 教 学 时 间 教 学 内 容 运动负荷 组 织 教 法 与 要 求 次数 时间 开始部分 4 分钟 一、常规教学 1.体育委员整队 2.报告出勤情况； 3.师生问好； 4.宣布本课内容； 5.检查服装，安排见习生。 二、队列练习 1.原地转法 2.齐步走 6-8 1-2 4 分钟 队形： ★★★★★ ★★★★★ ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ▲ 要求：精神饱满 ，队形整齐。 准备部分 6 分钟 身体素质操 1.伸展运动 2.扩胸运动 3.振臂运动 4.正压腿运动 5.腹背运动 6.跳跃运动 专项准备 1.摆臂练习4×8拍 2.原地高抬腿跑10秒组 4 × 8 2-3 2-3 3 3 组织教法： 三、身体素质操 学生站成体操队形。 教师领操。 要求：做操认真，动作有力。 专项练习 组织：学生体操队形。 摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。 高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。 基本部分 基 本 部 分 27分钟 领先跑 方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进行。 重点：匀速跑进，超越加速； 难点：姿势正确，呼吸有节奏。 六、游戏：旋风跑 方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。 各 1-2 1-2 1 2-3 1 1-2 2-3 3 1 1 4 1 7 1 8 组织形式：分组不轮换 练习各种姿势的起跑。 蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。 要求：听信号迅速起动。 2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。 3.小游戏“找朋友”。起跑时，分清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。 4.分组练习站立式起跑，起跑后跑出20-30米。 要求：反应迅速，起动快。 5.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。 6.领先跑800-1000米。各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。 要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。 7.师生谈跑的感受。 六、组织教法： 1.教师介绍游戏方法，与学生示范。 2.调整人数，游戏练习。 3.组织学生比赛。 规则： 1.全组同学必须手拉手。 2.听到发令后开始游戏。 结束部分 3 分钟 放松练习：点鞭炮。 方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。 结束。 1.师小结，布置作业。 2.宣布下课。 3.收还器材。 2-3 2 2 1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。 2.教师与学生讨论， ★★★★★ ★★★★★ ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ▲ 场 地 器 材 标志物4个 预 计 运 动 负 荷 密 度 38-40% 安全措施 耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。 参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要） 2. 对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。 3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。 第二次课 教 材 内 容 1．弯道跑 2.游戏：圆周接力 教 学 目 标 1．使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领（身体姿势、摆臂幅度、脚着地部位等），并在实践中应用。 2．发展速度素质与灵敏素质，提高身体重心的控制能力。 3．培养遵守纪律和勇于竞争的优良品质。 教 学 过 程 教 学 时 间 教 学 内 容 运动负荷 组 织 教 法 与 要 求 次数 时间 开始部分 2 分钟 一、常规教学 1.体育委员整队 2.报告出勤情况；