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骨骼健康对人体健康的重要性 女30男40就该护骨了 人体骨量在35 岁开始走下坡路，40 岁到59 岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期， 50 岁以后，平均1/3 的女性、1/5 的男性将遭遇一次骨折。 “如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30 岁之前、男性在40 岁之前，是不断的向里面蓄 水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多;到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避 免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”北 京朝阳医院骨科主任医师刘清和强调，应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。 10分钟搞定健骨操 健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。为此，北京体育科学研究所的运动 医学专家们，根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操。 目前，这套健骨操已经随着国家卫计委“中国健康知识传播激励计划 （骨质疏松防治）” 向全 国推广。 以下是动作要点。 首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。 调息后，进入正式动作： 第一节生根发芽 ①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶； ②吸气，起身还原。 要点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖， 重复四遍。 作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝