常见的抗阻训练运动处方.pptVIP

抗阻训练运动处方 体能训练座谈会要点 定 义 抗阻训练（或力量训练） 举重 力量举重 塑型（如健美） 有氧运动处方 频率 — 3－5天/周 强度 — 60－90%最大心率 时间 — 20－60分钟 抗阻训练运动处方 确立训练目标 抗阻训练运动处方 选择潜在的训练效果 — 力量 — 爆发力 — 速度 — 灵敏 — 协调 — 柔韧 — 肌肉耐力 — 有氧能力 — 运动能力 — 减少损伤 一般训练原则 专门性原则：SAID原则 —训练应针对下列情况做出相应的调整 抗阻训练的类型 肌群和运动模式 关节活动度和运动速率 肌肉运动的类型 超负荷原则 —超过运动员通常所承受的负荷 渐进性原则 —逐渐增加运动强度 超负荷和渐进性原则 持续增加运动强度以使机体不断适应的 方法： — 增加负荷 — 增加训练组数 — 增加每组的训练次数 — 增加训练课的频率 — 改变每组间和每次训练间的休息时间 — 增加练习的复杂性 超负荷和渐进性原则 超负荷原则：训练中的应用 — 相对训练强度要保持在较高水平 — 有最小训练强度 抗阻训练计划设计 抗阻训练计划设计的七个步骤 — 需求分