推荐孕期有氧操运动的8种方法.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 推荐孕期有氧操运动的8种方法 来源于:99健康网资讯 本文导读：孕妈在怀孕之前肯定做好了充足的准备来迎接新生命的到来。 那么，在怀孕期间是否适当的运动呢，不仅可以提高免疫力，还可以使分娩更 顺利。那么怎样在孕期做有氧操呢？ 有氧操，听起来好像是普通人的健体运动。其实，怀孕的孕妈咪也非常适 合做有氧操哦！而且有氧操对孕期有着很大的帮助。这里介绍一些非常简单的 孕期有氧操运动，即使从来没有运动经验的孕妈咪也可以轻松完成。 适合孕中期妈咪的孕动 孕期有氧操很适合孕中期的孕妈咪。因为在孕中期，孕妈咪的身体和精神 状况最好，胎儿也处于稳定期，适合进行有一定强度的运动。而有氧运动可以 帮助孕妈咪加速消耗热量，防止在这个阶段体重超标，同时，也能很好地提高 体力，因为有氧运动有加强心肺功能的作用，能促进身体对氧气吸收的作用 ，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张 ；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准 备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。是非常好的运动。 注意事项 1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运 动量。 2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉 为：身体微微发热，略有睡意。 3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度 等。 Letrsquo;s Start 以下的动作重复4个八拍即可，如果孕妈咪想要听着音乐进行，音乐的节奏 不要超过12bpm，一拍一动。 动作1.左右摇摆伸展式 功效：扩胸，上半身的匀称，让呼吸通畅，创造一个神采奕奕的亮丽形象 。 Step1 1.站立，两脚与肩同宽，呈外八字分开。 2.两手伸直往前，掌心朝下，向左侧摆动至右手弯曲，平放在胸前，同时 左手伸直放在左侧。 Step2 1.两手回到向前伸展式。 2.两手伸直向上，掌心相对。 Step3 2.两手伸直往前，掌心朝下，向右侧摆动至左手弯曲，平放在胸前，同时 右手伸直放在右。 动作2.单手交错上举式 功效：动作协调性提高，人会产生兴奋和喜悦的感觉。 Step1 右手往上伸直，左手弯曲，掌心朝里。 Step2 两手向上伸直，掌心相对。 Step3 左手往上伸直，右手弯曲，掌心朝里。 动作3.叙举斜放能量灌注式 功效：吸收新鲜能量，引导负能量排出体外。 Step1 两手平举与胸前，指尖相对，掌心向下。 Step2 两手伸直，向两侧上方斜举，掌心向下。 Step3 重复第一个动作。 Step4 两手伸直，向两侧下方斜放。 动作4.左右相对斜举斜放式 功效：上手臂臂力增加，胸大肌伸展，强化三角肌。 Step1 右手弯曲在胸前，左手向左上方伸直，两手保持同一方向，掌心向下。 Step2 将右手向右下方伸展，左手臂回收于胸前。 Step3 左手弯曲在胸前，右手向右上方伸直，两手保持同一方向，掌心向下。 Step4 将左手向左下方伸