健康教育三减三健主题学习课件.pptVIP

何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。 有氧运动有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目 ●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。 持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 快乐户外 单车 龙迹单车 徒步 驴友驿站 登山 龙行户外 摄影 石油人摄影俱乐部 盐 10.5g 6g 油 42.1g 25—30g 糖 50g “三减三健” 背景 现状 推荐 多摄入的盐、油和糖具体能造成多大的危害呢？ 每日钠盐增加5-6g，收缩压升高3-6mmHg 每日钠盐 增加5-6g 收缩压升高 3-6mmHg 骨质疏松症 胃炎和胃癌 肾结石 超重和肥胖 哮喘 高盐 高油 超重和肥胖 脂肪肝 冠心病 2型糖尿病 脑卒中 高糖 龋齿 肥胖 血糖高 中国儿童营养健康教育项