常见的高血压病健康宣教.pptVIP

运动分为轻度、中度或高（强）度三个级别（根据消耗能量/分钟 (代谢当量，METs) 中度= 3.0 to 5.9 METs 高（强）度= 6.0+ METs 有关体育锻炼的指南已将肥胖视为慢性疾病之一 ，锻炼应该“more is better” 30??分钟锻炼获得一个健康的体重通常是不够的 通常30分钟锻炼要完全降低心脏疾病的风险是不够的 预防体重增加：每次活动时间应延长至60分钟 保持减肥效果：每次活动时间持续90分钟 招募原则 人数控制在15－20人；明确组员的健康状况 组长：医学或教师工作背景； 具有组织协调能力；富有奉献和服务精神 职责和能力：制定小组计划、策划小组活动；与居委卫生干部、社区指导医生沟通； 健康生活方式 健康血压 2013年世界高血压日、中国高血压日 我能做些什么？----建立健康生活方式 如果超重需要减肥 有规律地参加体育锻炼 低盐饮食 避免过度饮酒 戒烟 调节情绪、缓解压力 与你的医生讨论药物的使用 “把住口”是减肥防胖的根本： 少吃碳水化合物 限制食用植物油用量 少吃反式脂肪酸食品 不饱和脂肪酸也要适量 人造奶油＞10g/天，9年内腰围↑7厘米、 体重↑6-7公斤 WHO用油标准：15g/天/人(0.9斤/月) 上海居民用油： 44g/天/人, (