睡眠障碍与药物治疗策略,孙俊伟,2018.3.21(1).pptVIP

* 卧室 睡眠 精神上和身体 上的压力 暂时性失眠 失眠的慢性化 失眠与卧室相关 卧室 失眠 失眠被强化 条件性失眠： 卧室 觉醒 正常睡眠： 刺激控制疗法 具体操作：感到困倦时才上床，卧室和床只能用来睡觉，不能进行其他活动。 刺激控制疗法 刺激控制是治疗失眠的有效方法，主要目的是训练失眠病人反复将床和卧室与迅速进入睡眠状态联系起来。 尤其是那些对床和卧室产生条件反射性失眠的病人这种方法是很有效的。 Practice Parameters for the Nonpharmacologic Treatment of Chronic Insomnia.SLEEP,Vol.22, No. 8, 1999. Nonpharmacologic Treatment of Chronic Insomnia.SLEEP,Vol.22, No.8, 1999. 刺激控制疗法包括以下指导步骤： 仅在产生睡意时才上床睡觉。 不要在床上和卧室中进行除睡觉以外的其它活动。 如果上床15～20分钟内不能入睡，则应立刻起床，到另一个房间；只有当产生睡意时才再回到床上。 无论夜间睡多久，第二天早上应按时起床。 避免白天小睡。 * 放松训练/松弛疗法 eg：渐进式肌肉放松、生物反馈、意象联想、冥想等 ●基本目的：进入一种广泛的放松状态，而不是要直接达到特定