考试心态调整的策略.docVIP

考试心态调整的策略 　　考试前两个月的心态调整 　　 　　一、积极自我暗示,树立必胜的信心 　　在学习休息之余多和自己交谈,用“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的语句,给自己一种积极的暗示,不断地强化一种必胜的信心与信念,调控自己的浮躁情绪。 　　二、会复习 　　1.明确自己每天的目标,让自己的行为有计划性。随着高考的临近,如何节省时间、提高学习效率,成为每一个同学所关心的问题,这也是科学的学习方法的核心所在。很多同学的考前复习只是跟随老师的复习进度进行,心中没有自己的战略方针。然而老师只是按照教学大纲和考试大纲的要求,针对全班的整体情况进行复习。这种复习程序不一定完全适合于你,也许有的内容你已滚瓜烂熟,老师却仍在反复讲解,而自己薄弱的地方老师却可能一语带过。摆脱这种困境的一个有效方法是结合老师的复习进程,制定符合自己实际的复习计划。自己比较熟悉而且在教师的复习进程中已有安排的,就不要再利用课外时间去复习了,而有的知识点自己还比较生疏,就多安排一点时间提前复习,待到老师复习时,再仔细领悟。这就保证了自己的复习进程与教师安排的复习进程的有机交融,互相促进。 　　2.以教材为本。任何考试都不可能脱离教材出题,这是毫无疑问的。任何形式的复习资料都无法与教材相比。教材的系统性和连续性也对高考复习极为有力,同学们不必劳心费神地四处搜集复习参考资料,只要将教材理解透彻、融会贯通,就不难考出好成绩。当然,在教师的指导下看一些课外书、做一些课外习题,也有益于对教材的理解。但这只能作为对教材的一种补充,而不能舍本求末。如果还不能肯定自己的学习方法是否最佳,可以主动找班主任、任课教师,征求他们的建议。 　　3.温习旧错。有的同学在平时作业或小考中出现了错误,改正后就丢之一旁了。结果在下一次考试或升学的大考中,故错重犯,实在令人遗憾。这些平时出现的错误,由于心理定势的影响,经过一次改正大脑很难清除它们的痕迹。经过数月或更长时间后,如果把正确的与错误的混在一起,大脑往往很难分辨。最佳做法是,将这些错误“集中关押,登录在案”,待到临考前,再把这些错误“突击提审”。这样,在以后的考试中,它们就再难蒙混过关了。如果你已经建立了错题集,不妨多温故一下;如果还没有建立错题集,也没关系,把各科的所有试卷找出来,只复习错题就可以了。特别是要认真总结模拟考试中所犯的错误,把错误的原因总结出来,在高考中不再犯类似的错误。以前犯过的错误,高考中再犯,这是高考的一大忌。如果这个问题得到解决,高考得分率会很快地得到提高。 　　三、调整好饮食和睡眠 　　严格按照自己的作息时间来度过每一天。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行,保持良好的生物钟状态。 　　多食一些?C肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等,既可以保证人体生理所需的各种营养,这些食物中富含的维生素还可对焦虑不安、失眠等不良情绪起到调节作用。 　　在考前一周,把自己的生物钟,把自己精力最旺盛的时间调节到与高考相一致的时间段内。也就是说上午9∶00-11∶00,下午3∶00-5∶00左右应当是自己精力最旺盛的时候。经过这一周的训练,真正高考时就能很快地进入到应试状态。 　　四、会放松 　　适当的运动可以消除疲劳、保持精力,可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等有氧运动,也可以听听音乐、相声,看看电视小品,做做放松训练;适当宣泄、保持与他人的沟通也可以调节自己的情绪。 　　 五、练练手、找找感觉 　　在考前一周,每天一定要适当做点试题,不做新试题,最好是做一模、二模试卷,而且严格遵守高考时间安排,上午9点至11点做语文、理化或政史;下午3点至5点做数学、外语,这样真正高考时就能马上进入“考试状态”。 　　六、亲自做好考试中的物质准备 　　首先是准考证,这是最重要的。其次是文具,各科目第一卷的答案需用的2B铅笔;第二卷需用的蓝(黑)字迹的钢笔、圆珠笔或签字笔;另外,直尺、圆规、三角板、橡皮也是必不可少的。 　　特别提示:2B铅笔最好准备3～5支,削好了带着。对于严禁携带的物品,考生也要格外注意,不要携带各种无线电通讯工具(如手机)、草稿纸、电子存储录放设备等物品进入高考考场。考试结束后,不要将试卷、答案、答题卡或草稿纸带出考场。 　　七、高考前一定要提前看好考场 　　1.看路:看考场的方位,离家有多远。如果坐公交车,要看好公交线路及换乘方式;如果准备打车或开私家车前往,还要看看是否是单行道,是否有禁转标志,途中是否经过什么易堵路段,万一堵车,可以采取什么变通措施;如果骑自行车,还要确定自行车是否运转正常,不要在关键时刻掉链子。确定好赶考的交通方式后,还要计算一下路上需要多少时间。 　　2.看座位:看一下自己在考场中的位置,是靠窗还是靠墙