新式健身操动作讲解.PPT

新式健身操 許銘祥 前奏RAP 聽說 Lucy時常做運動 身體健康精神好 Lucy妳是那ㄟ這麼敖 身體健康精神好 規律運動不可少 沒事常做健身操 全身運動功效好 喂~ 同學 歸禮拜ㄟ運動怎樣來安排 麥聽我就報乎你知 Come on everybody 同齊來 嘸就1 3 5 嘸就2 4 6 實在真厲害 大家同齊來 第一節 插腰畫圈 【1╳8拍】 聽說 Lucy時常做運動 身體健康精神好 第二節 蹲立跨步 【1╳8拍】 Lucy妳是那ㄟ這麼敖 第三節 伸手插腰 【1╳8拍】 身體健康精神好 規律運動不可少 第四節 伸手插腰 【1╳8拍】 沒事常做健身操 全身運動功效好 第五節 轉手畫圈 【2╳8拍】 喂~ 同學 歸禮拜ㄟ運動怎樣來安排 第六節 弓步伸手 【2╳8拍】 麥聽我就報乎你知 Come on everybody 同齊來 第七節 原地踏步 【1╳8拍】 嘸就1 3 5 嘸就2 4 6 第八節 拍手招手 【1╳8拍】 實在真厲害 大家同齊來 暖身運動 第一節 點腳踏步 【4╳8拍】 向左SAY HELLO ，右左右左， 向右SAY HELLO，左右左右 第二節 轉腰擺臂 【4╳8拍】 運動DO RE ME 健康笑嘻嘻， run run run 運動身體好 第三節 平衡抬腿 【4╳8拍】 前面2次，側邊2次 第四節 夾肘畫圈 【4╳8拍】肘圈肘圈 主要運動[一] 第一節 抬膝踏併 【4╳8拍】 1234（3234）向前走 5678向後退 2234（4234）向左開合 5678向右開合 第二節 振臂跳躍 【4╳8拍】 第一個八拍振臂跑步，第二個八拍剪刀石頭布2次 第三個八拍振臂跑步，第四個八拍剪刀石頭布2次 第三節 馬步出拳 【4╳8拍】 左腳！右腳！左腳--- 右腳！左腳！右腳--- 喝 ！ 哈 ！ 喝喝！哈哈哈！ 喝！哈！喝喝！哈哈哈！ 主要運動[一] 第四節 側滑猜拳 【4╳8拍】 12測滑 34拍手收腳 56測滑 78拍手收腳 2234相互拍手（先拍左手再拍右手）5678繞手插腰猜拳 （左手插腰右手猜拳）（以上動作再重複一次） 第五節 SAFE-OUT【4╳8拍】 safe（雙手雙腳打開）-out!（握拳單手舉起，往那邊就舉哪一手）左右各一次 run run run 運動身體好 （原地繞圈跑步）  主要運動[一] 第六節 跳躍勾腳 【4╳8拍】 12勾腳插腰 34跳躍拍手 56勾腳插腰 78跳躍拍手 雙手揮舞雙腳踏併 32勾腳插腰 34跳躍拍手 56勾腳插腰 78跳躍拍手 手揮舞 雙腳踏併 第七節 划船重踏 【4╳8拍】 1234向左滑 5678向右滑 2234重踏左腳 5678重踏右腳 嘿！ 呦！ 嘿！ 呦！ 喝！ 3234向左滑 5678向右滑 4234重踏左腳 5678重踏右腳 嘿！ 呦！ 嘿！ 呦！ 喝！ 間奏[二] 踏併拍手 【2╳8拍】 1234原地踏步 5678左右各踏併拍手一次 2234原地踏步 5678左右各踏併拍手一次 主要運動二 重複 主要運動[一] 之 第一至第七節 緩和運動 第一節 吸氣伸腳 【2╳8拍】 1234踏步（先踏左腳）提手 5678伸腳推手 2234踏步（先踏左腳）提手 5678伸腳推手 第二節 踏步放鬆 【4╳8拍】 1234向左轉原地踏步 5678低頭抬頭 手畫圈腳踏步 做4個八拍轉4個方向 第三節 調整呼吸 【4╳8拍】 1234左手在頭外面畫圈 5678左腳弓步 右手伸直 2234雙腳打開彎腰摸腳 5678腳收回手畫圈 再重複一次 第四節 結束動作 【2╳8拍】 12左腳往前跨 雙手向前 34手心朝上雙手打開 56手心朝下雙手向前 78雙手放下腳收回 重複一次 緩和運動