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肩肘倒立黄金中学郭清泉2
肩肘倒立 黄金中学 郭清泉 动作要领：两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。 肩肘倒立 口诀： 上体后倒腿上举， 两臂夹肘紧压垫； 屈肘内收手撑腰， 伸髋挺腹腿蹬直。 肩肘倒立 保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。 肩肘倒立 图片资料 常见错误及纠正方法 1、双手撑腰两侧、内夹肘不够，导致支撑不稳，立不住。 纠正方法：明确双手支撑的部位和内夹肘的动作要领，可以采用原地站立，练习双手支撑的部位让学生清楚动作的要求。练习两手插腰的方法，听教师口令向内夹肘。??? 2、先撑腰后倒体，后倒困难、失去重心。 纠正方法：练习屈腿的肩肘倒立，明确动作的顺序，增强支撑的稳定性。 3、后倒时没有蹬展动作，导致立不直。 纠正方法：可以在练习者的展伸上方悬挂一标志物（如小球等），让学生后倒支撑后，用脚尖去碰小球，或帮助者通过双手提拉练习者的双脚，让他们体会蹬展动作。?????????? 4、后倒时含胸，导致双腿、臀部伸不上去。 纠正方法：让学生体会展胸动作，说清楚含胸的错误，明白动作的正确性。 5、臀部肌肉没有收内夹，导致臀部突出。 纠正方法：二人一组，帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部，通过语言提示练习者收夹臀部。 课堂考核 谢谢！ * * *
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