2017精准拉伸疼痛消除和损伤预防针对性练习(上肢肌肉).pdfVIP

上肢肌肉的拉伸 疼痛消除和损伤预防 的针对性练习 上斜方肌 • （1）坐在椅子或凳子上，两脚 分开一定距离，背部和腹部稍 微收紧。右手伸向身后，抓住 椅子边缘。上半身向左倾斜， 保持头部竖直。右肩或右侧上 臂有轻微的拉拽感。 手放于身体斜后方，准备就绪。向侧 面倾斜上半身来降低肩部高度 上斜方肌 • （2 ）试着向天花板方向抬起右 肩保持5秒。请勿将身体转向两 侧。休息几秒后将上半身向左 侧再倾斜一些。现在，身体姿 势就是正确的拉伸初始姿势了。 通过将肩部向天花板方向提起并保持。 接着，放松肩部，向侧面倾斜，加大