老年度人中医药养生保健知识讲座.pptVIP

养生十六字方针: 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 * 合理膳食 合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” * 适量运动 阳光 空气 水和体育运动是生命和健康的源泉. 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖 * 适量运动的“三五七  “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。 * 戒烟限酒 烟草,烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。 * 如何戒烟-----完全是自己的意志 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 　　 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 　　 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 　　 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。