心脑血管疾-宣传讲座.ppt

　　一、合理膳食、食物金字塔： 油脂类： 每天不超过25克 鱼、禽、肉、蛋： 每天125-200克 五谷类： 大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克 蔬菜类： 每天约400-500克 奶类及豆类： 奶制品每天100克豆制品每天50克 水果类： 每天约100-200克 吃的科学，维护血管壁的弹性 富含蛋白质的食物：鳕鱼、禽类、蛋、龙虾、花生、红肉类（适量） 、三文鱼、虾、黄豆等干豆类、剑鱼、金枪鱼、杏仁等果仁类、胡桃 富含钙的食物：牛奶、奶酪、芝士、虾皮、豆类、绿叶蔬菜类 有益于心血管健康的油类： 推荐植物油： 芥花子油 亚麻子油 橄榄油（纯净和天然） 红花油 芝麻油（生和熟） 控制体重 教大家一个公式： 体重指数 =体重/身高2 正常人体重指数为20~25。 体重指数25为超重， 体重指数30为肥胖。  超重的原因： 超重和肥胖 是遗传（不可控）、 饮食（可控）、 运动（可控）、 共同作用的结果。 减重的措施 限制过量饮食、 低脂低热量， 增加运动量。 二、适量运动(1) 坚持运动 一周运动五次、每次30分钟、 运动到心律=220-年龄*80%， 如果已经有心脏增大要*50~60%。 适量运动(2) 有氧运动的推荐： 步行、慢跑、骑自行车、游泳、网球、瑜伽、跳绳、划船、园艺、跳舞; 运动的最低底线推荐：每次20分钟，每周3次 运动给你的身心良好感觉是诱人的——这种诱惑包括运动带给你的长期健康益处。 三、戒烟限酒 能戒烟一定要戒！ 如果您饮酒， 您每星期的饮酒次数必须3次， 每次的量必须100ml。 四、讲究起居(1) 居室：通风透光、安静整洁 厕所：马桶式（减轻心脏负担） 洗澡：水温适中、时间勿长 四、讲究起居（2） 高血压病人起床三部曲： 醒后不要马上起来，平卧半分钟，伸个懒腰 坐起后不要马上下床，靠在床头再坐半分钟 两腿垂在床沿再等半分钟，方可下床活动 五、心理平衡 糊涂一点、 萧洒一点。 助人为乐、 知足常乐、 自得其乐、 多听音乐、 保持心情快乐。 六、医疗帮助 谢 谢！ * * * 缺血性脑卒中主要是由于血栓脱落，栓子阻塞颅内血管而发生 脑动脉硬化到一定程度时，再加上一时的激动或过度的兴奋，如愤怒、突然事故的发生、剧烈运动等，使血压急骤升高，脑血管破裂出血，血液便溢入血管周围的脑组织，发生脑溢血 高血压通过影响内皮及平滑肌细胞内膜通透性而使动脉壁发生改变，表现为内皮细胞功能发生障碍，不能阻止血小板与单核细胞粘附在血管壁上，内膜表面不平滑，于是越来越多的血小板与单核细胞沉积在内膜上，这些粘附的血小板与单核细胞会释放生长因子，与其他生长因子一起加速平滑肌细胞从中层游离至内膜，通过沉积与增生使内膜变厚，结缔组织增生，于是管壁增厚，管腔狭窄， 动脉粥样硬化减弱动脉的输血功能，并使血管变硬失去应有的弹性。 动脉存在于身体各器官中，所以从某方面来讲，高血压病对身体损害的根源是对动脉血管的影响。 * 下面来看讲究起居，首先要注意居室的通风透光、安静整洁，室内最好少放花草，因为花草会夺取空气中的氧气，睡觉前不要关门，以便于出现紧急病情时呼叫。厕所最好用坐便器，可以减轻心脏负担。洗澡时要注意水温适中、时间不要太长，千万不要桑拿。 * 起床也要多加注意，不要突然起来，醒后要平躺半分钟，缓慢坐起来再坐半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟，然后再下床活动，这样可以防止脑缺血。 心脑血管疾病的识别与预防 2016.12.05 医学知识进社区系列讲座 请观看视频 陈佩斯的父亲、著名艺术家陈强 中国电影集团北京电影制片厂著名演员，因脑中风医治无效，于2012年6月26日21点38分在医院逝世，享年94岁。 2010年12月31日凌晨3点，北京作家协会副主席、著名作家史铁生突发脑溢血，在北京逝世，时年59岁。 代表作：《我与地坛》《我的遥远的清平湾》 2006年12月20日，10：25分，著名的相声演员马季在北京昌平中医院天通苑分院因冠心病突发去世，终年72岁。 2005年8月18日，46岁的著名小品演员高秀敏在长春家中去世，死因为突发性心脏病 46岁 历史上被心脑血管疾病夺去生命的伟人 列 宁 美国总统罗 斯 福 英国首相 丘吉尔 前苏联斯大林 谁会是下一个？ 不完全统计：截止到2012年 高血压