美国最新发布的‘2012020饮食’.PPTVIP

美國最新發布的 「2015-2020飲食指南」 少吃糖、鹽(鈉)、飽和脂肪及反式脂肪 多吃蔬菜、水果及全榖 喝適量的咖啡 人與人之間應相互鼓勵與支持 新版飲食指南~健康的飲食~ 有助於預防慢性疾病，例如肥胖、心臟疾病、高血壓和第2型糖尿病。 應限制添加糖的攝取不超過每日總熱量的10%。 應限制飽和脂肪的攝取不超過每日總熱量的10% 建議以不飽和脂肪含量高的植物油及堅果類作為油脂的主要來源。 新版飲食指南~健康的飲食~ 應限制成人及14歲以上的兒童每天鈉攝取量不超過2300毫克，而小於14歲的兒童則應攝取更少。 多吃蔬菜、水果及全穀類取代零食甜點及精製白米 。 增加營養素及膳食纖維的攝取。 鼓勵以飽和脂肪含量較低的魚類及豆類作為蛋白質食物的主要來源。 新版飲食指南~健康的飲食~ 不再訂定膽固醇的每日攝取限量 。 膽固醇含量高的食物通常也含有較多的飽和脂肪，因此仍應盡量減少高膽固醇食物的攝取。 每天可以喝適量的咖啡，但不建議添加糖及奶精 。 咖啡和酒調和的飲品恐會造成酒精中毒等危害，切記不可一起喝。 健康的生活~ 培養健康的飲食模式。 需建立規律的身體活動習慣。 成人每週應進行至少150分鐘中等強度的身體活動；兩天以上的肌肉力量強化活動 。 6到17歲的兒童每天應至少進行60分鐘的身體活動，包括有氧運動、肌肉力量強化及骨骼強化活動等 。 健