《长高地秘密》增高拉伸训练.docVIP

PAGE PAGE 1 长高的秘密我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。 在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。 我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这些运动分为3个等级。1.?初级阶段2.?中级阶段3.?高级阶段 难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。 一些运动的普遍要求：1.?穿宽松舒适的衣服。2.?这些运动需要光脚进行。3.?在进行锻炼之前一定要热身。4.?在锻炼中不要着急否则可能会受伤。5.?进行锻炼的时候放松自己。6.?请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。7.?这一系列的项目是相互影响，一起工作的，如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。8.?如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，请休息一下。如果症状持续的话，请及时联系医生。9.?没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。时间会来证明这些结果，最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同。 在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不要给你自己施加太大的压力，它们会产生消极影响，欲速则不达。 初级阶段（6个锻炼项目） 在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。 初级阶段的指导：1.?一天两次一次起床时候，一次睡觉之前。2.?连续7天：在进行中级之前。3.?另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。4.?初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。 总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。 需要注意的几点：即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最好的效果。 每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。 Turning Log(动作名称)1.?平躺在床上2.?尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。3.?使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。4.?尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。 Air Bicycle(动作名称)1.?躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。2.?抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。3.?用肘部和上背支持全身的重量。4.?旋转你的双胎做骑自行车状。5.?坚持60秒 Neck Rotation(动作名称)1.?坐在床上并且把腿伸直。2.?上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。3.?顺时针方向旋转头部。4.?逆时针方向旋转头部。5.?做这个旋转8次从而放松你颈部关节。 The Butterfly(动作名称)1.?站起来并且脚后跟着地。2.?水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）3.?尽可能往外拉伸自己的胳膊。4.?顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）5.?逆时针旋转胳膊。6.?做这个动作至少8次，来放松肩部关节。 Davinchi(动作名称)1.?站在一个空旷的地方。2.?尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。3.?水平拉直胳膊。4.?使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。5.?慢慢的将你的驱干向右旋转。6.?慢慢的将你的躯干向左旋转。7.?重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。8.?重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面。 60秒。Wall Stretches(动作名称)Wall Stretches1:1尽可能近的面对墙站立。2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。5.慢慢的放下你的胳膊。6.用左胳膊重复上述动作。7.重复2-6大约3次。Wall Stretches2:1.?在墙边站直，右肩贴墙壁。2.?双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。3.?把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。4.?保持这个动作8秒，或者数8个数字。5.?慢慢放下你的胳膊。6.?用另一只胳膊重复1-5.7.?重复1-6，大约3次。Wall Stretches3:1.?背靠墙站立。2.?双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。3.?不要松手，同时