初中体育《耐久跑》课件讲义教材.pptVIP

“极点”和第二次呼吸 同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。 耐久跑的呼吸方法 练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。 耐久跑 的练习方法 原地摆臂练习 匀速跑 跨越障碍物跑 追逐跑 搬运游戏 运动后的放松活动 互相敲打放松 自己放松大腿、小腿 意念放松 如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！ 不怕吃苦 勇敢拼搏 同学们再见 创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧