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篮球教学课程 篮球基本教学 篮球基本规则 1.比赛方法??? 一队五人,其中一人为队长,候补球员最多七人,但可依主办单位而增加人数。比赛分前、後半场,每半场各 20 分钟,中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时,则举行延长赛 5 分钟,若 5 分钟後比数仍相同,则再次进行 5 分钟延长赛,直至比出胜负为止。2.得分种类??? 球投进篮框经裁判认可後,便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;叁分线外侧投入可得 3 分,罚球投进得 1 分。 3.进行方式??? 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区,由主审裁判抛球双方跳球,开始比赛。掷界外球。4.选手替换??? 每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。5.罚球??? 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会,第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮,是做为对犯规队伍的处罚,给予另一队的机会。罚球要站在罚球线後,从裁判手中接过球後 5 秒内要投篮。在投篮後,球触到篮框前均不能踩越罚球线。6.违例??? 大致可分为(1)普通违例:如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例:除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。 胸前传球 胸前传球手部动作 篮球的基本传球动作共有四种, 分别为胸前传球, 弹地传球, 过头传球及单手肩上传球, 而前三种的持球动作相约, 故先作一阐述, 然后才逐一分析传球动作. 基本持球动作 技术重点:双手五指自然分开, 持在球的侧后方, 拇指相对成八字形, 虎口稍张大, 双手拇指与食指形状近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手肘自然屈曲并指向下方, 将球置在胸前部位. 基本上篮 高手上篮、三步上篮 篮板球卡位 英语中卡位为boxout。篮板时:当防守方在篮下阻挡进攻方抢篮板球时的动作双臂张开,腿半蹲,沉腰,全力将进攻方挡在自己背后。使进攻方在抢篮板时起跳困难,且容易造成进攻篮板犯规。低位进攻时:同抢板时动作要领相同,目的都是将对方卡在自己身后。但进攻时所卡位的方向与抢篮板时完全相反,背对篮筐。适合运用卡位的位置在漆线区周围。一般都是中锋或者大前锋所掌握的技术。在一个拥有强力内线时会经常用到的技术。配合战术是其他队员将防守方拉到远处,防止盗球。 架球 急停练习 分持球急停跳投和运球急停跳投两种。 接球急停跳投是在快速移动中,用跨步或跳步急停接球,并及时起跳投篮。 运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式. 当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时,可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。 要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转,并且全身要协调用力。 接球急停跳投很简单 只要你把防守你的人给拉开了距离 接到球之后直接跳投就是了 运球急停的话 你一定要控球很好 突破的欺骗性很高 这样防守人不敢轻易上前 这样就给你急停跳投创造了条件。 投篮 首先解决投篮力量不够的问题,主要是练腕力和指力。比较好的方法是躺在床上,单手对着天花板投篮。(球得搞干净…)你会觉得手腕特别是小臂很累,这样就对了,坚持一个星期,你就可以感觉到投篮有力很多。我原来和你一样,就这样练的。另外,投篮时的膝盖自然弯曲,起跳助力很重要!至于投球姿势,右手托球,放在眼睛上方,小臂与大臂垂直且内收,左手自然扶球。左右手的手指尽量张开,这样可以更好的掌控球。投篮时眼睛看着篮框,右手自然发力把球拨出去,手指主要是食指和中指发力。投篮的稳定性很重要,这个就得多练了。投手投出去的球要么进,要么前后偏差,基本上很稳定,只是力量问题。 投篮抛物线 抛物线理论上是越好越好的,但太高力量就控制不好了,所以,抛物线应该是中上这个样子。决定抛物线的因素最大取决与投篮姿势和你的向上意识~首先,你肘部不能抬得太高,这样几乎只依靠小臂发力,是甩投,弧线必然低,科比就是投篮的,好处就是出手点很高~第二如果你肘部不高,抛物线还低,就是意识问题,你意识中要想象力量传导至大臂时要意识大臂向上升,而不是光靠小臂投篮~ 篮球场地的认识 一、篮球场是一个长方形的坚实平面,无障碍物。 二、对于国际篮联主要的正式比赛(见正式比赛程序第五节),球场尺寸为:长28米,宽15米,篮球的丈量是从界线的内沿量起。 三、对于所有其它比赛,国际篮联的适当部门,如地区委员会对地区或洲的比赛,或国家联合会对所有国内的比赛,有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场:长度减少4米,宽度减少2米,只要其变动互相成比例。 四、天花板或最低障碍物的高度至少7米。 五、篮球场照明要均匀,光度要充足。灯光设备的
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