第5章 心理应.ppt

第5章 心理应激(psychological stress) 应用心理学教研室 一、应激的概念 一、 Hans.Selye关于应激的概念 应激(stress)是机体对紧张刺激的一种非特异性的适应性反应。 一般适应综合症General Adaptation Syndrome (GAS) 目前对应激的定义 应激是引起机体发生应激反应的刺激物； 应激是某种威胁性刺激下所产生的反应； 应激是应激源和应激反应的中间变量。 心理应激的概念 心理应激是个体在察觉需求与满足需求的能力不平衡时倾向于通过心理、生理及行为反应表现出来的多因素作用的适应过程。 二、应激源（stressor） 二、应激源(stressor) (一)概念 引起应激反应的各种事件或环境。也就是说对个体有威胁的事件或环境。 1、生理性应激源(physiological stressor) 直接作用于躯体而产生应激反应的刺激物. 2、社会性应激源(social stressor) 个人性应激源:生活事件 生活琐事 灾难性事件: 背景性应激源 (1)生活事件（life events） 指个人生活中发生重要改变的事件。 （2）生活琐事（hassles of daily life ） 所谓生活琐事，指的是日常生活中经常遇到且无法逃避的小事。 （3）环境因素_自然灾害 3、心理性应激源(mental stressor) 是来自人们头脑中的紧张性信息。  挫折：指个体在从事有目的活动过程中遇到了不可克服的障碍，使行为进程受阻或被延搁而产生的紧张状态与情绪反应。 4、文化性应激源(culture stressor) 文化性应激源主要源于社会文化环境的改变，如语言、风俗、信仰、社会价值观念的变化等。 三、应激的中介变量 也指影响应激的因素。 三、应激的中介变量（影响因素） (一)应激源本身的性质 强度 可预见性和可控制性 (二)个人的因素 认知评价 人格特征 社会支持 应对方式 1、认知评价 定义 指个体对遇到的应激源的性质、程度和可能的危害情况作出估计。 是应激作用过程的关键性中介因素。 2、社会支持 定义：指个体可利用的具有减轻应激作用的外部资源。 3、应对方式（coping style） 又称应对策略，是个体在应激期间处理应激情境，保持心理平衡的一种手段。 （3）人格特征 四、应激反应 四、应激反应 生理反应 心理反应 情绪反应 行为反应 认知反应 心理防御反应 （一）应激的正面效应 （二）应激的负面效应 生理反应：Hans.Selye的一般适应综合征（genaral adaptation syndrome,GAS) 2、心理反应 3、行为反应 五、应激管理 （一）学会放松 热水澡 按摩 娱乐 深呼吸 冥想 渐进放松法 五、应激管理 （二）积极思考 五、应激管理 （三）培养良好的行为习惯 科学运动 慢跑 游泳 太极拳 拥有良好的饮食习惯 五、应激管理 （四）科学的时间管理 五、应激管理 （五）建立社会支持网络 不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求 早晨出门的时候是不是锁好门了…… 完美主义者的代价 “糟糕，忘记跟经理打招呼了，他会不会对我有看法？” “双避式”心理冲突 小孩子生病了 既不想打针 也不想吃药 “趋—避式”心理冲突 生病了—— 既想动手术 又怕手术失败 情绪 焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起 (一)应激源的强度 应激事件的可预见性和可控制性 是否有应对的能力和足够资源 应激反应 应激源 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 初评 次评 再评价 可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的 帮助， 有效缓解应激 家庭 朋友 工作 团队 组织 机构 （2）拉扎勒斯提出的分类方法 与女友分手 问题指向性应对是通过改 变个体行为或改变环境条 件来对抗应激源。 情绪性应对是降低烦恼并维 持一个适当的内部状态以便 较好地处理各种信息的方法。 与女朋友发生 意见分歧 主动沟通 获得和解 向别人倾诉 转移注意力 放松 应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题 的方案时，建议采用问题指向性应对；