羽毛球课时训练划.docVIP

羽毛球课时训练计划 指导教师：陆利华 ? 训练一： 思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光 总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。 教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。 ? 训练二： 一 暖身运动： 　　(1)颈部--作转头动作。 　　(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 　　(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） 　　(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 　　(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 ?二 力量训练： 　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 腿部 手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任 训练大腿和小腿的耐力 跑楼梯 体育馆楼梯上下5次一组 4组/人。 小腿与膝盖无力 折返跑与蛙跳 羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人 大腿与膝盖训练 深蹲起 一组30个 2组 /人 ? ? 训练三： 一