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海南屯昌思源实验学校黄 辉 海南百岁老人 健康的定义 健康的生活习惯 生活有规律 怎么样才是有规律地生活呢？ 有规律生活的要求： 劳逸结合，合理安排学习与休息、脑力活动与体力活动。 积极参加有益的文体活动，杜绝进入网吧、参与赌博、吸烟、酗酒等有害身心健康的活动。 保持足够的睡眠时间。 膳食合理 食物多样、谷类为主； 多吃蔬菜、水果和薯类； 常吃奶类、豆类或其制品； 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 膳食要清淡少盐； 饮酒应限量； 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 食物应清洁卫生、不变质。 防止暴饮暴食或限制饮食，避免偏食、挑食。 用药要求： 用前诊断； 剂量适当； 时间科学； 对症下药； 联合使用合理； 慎用抗生药； 遵医嘱使用。 小结 通过本节课的学习你学到了什么？ * * 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是： “健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。 生理健康就是人体生理上的健康状态。即是指循环、呼吸系统、机体的各个器官、关节热身和肌力都达到至少正常水平。 社会适应能力是21世纪新型人才必备的重要素质,它集中体现在人际之间的交往、合作、良好的道德和具有积极的社会责任感等方面。 心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，其特征如下： ①智力正常 ②情绪稳定与愉快 ③行为协调统一 ④良好的人际关系 ⑤良好的适应能力 健康的十条标准 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 4.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 3.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 6.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 5.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 8.头发有光泽，无头屑。 7.肌肉丰满，皮肤有弹性。 10.能够抵御一般感冒和传染病。 9.善于休息，睡眠好。 家庭小药箱 合理营养 平衡膳食 生活规律 心理平衡 戒烟限酒 坚持锻炼 合理用药 拒绝吸毒 循序渐进 *